과도한 지방을 운반하면 특히 지방이 복부에 깊을 경우 심각한 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 내장 지방이라고하는이 여분의 지방은 신체를 만성 염증 상태로 만드는 질병을 분비하여 질병의 위험을 증가시킵니다. 섭취하는 음식은 체지방 수준에 강력한 영향을 미칩니다. 과잉 지방 축적에 대해 걱정이된다면 대부분의 영양가있는 음식을 섭취하고 간헐적으로 먹기 위해 살진 음식을 저장하십시오.
가공, 튀김 및 패스트 푸드
패키지에서 물러나십시오! 편리하지 않은 가공 식품은 허리를 넓힐 수 있습니다. 많은 포장 및 가공 식품은 영양가 또는 충만감에 중점을 두지 않고 소금, 설탕 및 지방에 대한 기본적인 갈망에 호소하도록 설계되었습니다. 결과적으로, 일일 칼로리 예산의 상당 부분을 차지하는 고 칼로리 식사는 곧 배고프다 고 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 상업용 패스트 푸드 버거, 큰 감자 튀김 및 중간 21 온스 콜라는 1, 190 칼로리를 되돌려줍니다. 다른 자동 판매기 스테이플은 칼로리를 증가시킬 수 있으며, 일부 크기, 체지방 수준에도주의하지 않으면. 바비큐 맛 칩 2 온스에는 272 칼로리가, 같은 크기의 치즈 퍼프에는 242 칼로리가 있습니다.
구운 과자 및 취급
물론, 당신은 이미 도넛과 케이크가 살찌는 것을 알고 있지만, 소위 "건강한"구운 식품조차도 체중을 늘리기 위해 심각한 칼로리를 포장 할 수 있습니다. 예를 들어, 5 온스 정도의 상업적으로 준비된 큰 옥수수 머핀의 칼로리는 424 칼로리이며 5 온스의 저지방 블루 베리 머핀의 무게는 355 칼로리입니다. 대부분의 머핀은 또한 정제 된 밀가루를 사용하여 만들어지며, 이로 인해 식사 후 곧 배가 고프 게 만드는 혈당이 빠르게 변합니다.
특히 설탕을 입힌 구운 제품은 피해야합니다. 칼로리와 설탕의 명백한 원천, 즉시 먹을 수있는 설탕 프로스팅도 트랜스 지방으로 포장되어 있습니다. 이 지방은 동맥을 막히고 심장병에 기여하며, 칼로리 섭취를 조절하더라도 복부 지방이 증가 할 가능성이 더 높다고 Wake Forest Baptist Medical Center는 설명합니다.
단 음료와 사탕
단 음식은 칼로리가 높고 영양이 적으며 너무 많이 먹으면 과도한 체지방을 섭취하게됩니다. 정제 된 곡물과 마찬가지로 단 음식은 혈당 수치의 급격한 변화를 일으켜 "설탕 최고"를 일으킨 다음 기아 유발 충돌을 일으 킵니다. 그리고 단 음식의 작은 부분조차도 하루 동안 칼로리 할당량의 상당 부분을 차지할 수 있습니다. 예를 들어, 상업용 땅콩 버터 사탕 한 팩에는 229 칼로리가 있고, 20 마리의 곰곰은 174 칼로리가 있습니다. 액체가 음식과 같은 만족과 충만을 유발하지 않기 때문에 단 음료는 더욱 악화됩니다. 21 온스의 중간 패스트 푸드 콜라에는 180 칼로리가 들어 있으며 모두 설탕에서 나옵니다.
정크 푸드의 설탕을 포함한 총 설탕 섭취량과 맛을 낸 요거트, 그래 놀라와 같은 설탕이 첨가 된 "건강한"음식을 남성용 9 티스푼과 여성용 6 티스푼으로 유지하여 비만과 체중 증가를 예방하십시오.
건강한 음식으로 체지방 증가를 피하십시오
가장 뚱뚱한 음식의 대부분은 미리 포장되고 미리 만들어집니다. 따라서, 가공되지 않은 음식으로 식단을 채우면 체지방이 지나치게 증가하는 것을 피할 수 있습니다. 식사 할 때마다 냉동 또는 신선한 농산물을 많이 섭취하고 다이어트 계획에 무 지방 유제품, 견과류, 콩 및 콩류를 포함하고 계란, 닭고기 및 두부와 같은 통 곡물과 마른 단백질을 섭취하십시오. 이 음식에는 활력과 건강을 느끼는 데 필요한 비타민과 미네랄, 소화 건강 및 혈당 조절을위한 섬유질, 충만감과 근육 성장을위한 단백질이 들어 있습니다. 미리 계획하고 이동 중에 즐길 수있는 음식을 포장하여 건강에 해로운 편의 음식을 잡는 함정에 빠지지 마십시오. 오렌지 나 소량의 구운 견과류를 간식으로 먹거나 휴대용 식사가 필요할 때 야채와 닭 가슴살 랩 또는 수제 스무디를 먹습니다.
그러나 칼로리가 너무 많으면 건강에 좋은 음식을 섭취하더라도 체지방이 증가합니다. 칼로리 조절 식을 건강에 좋은 음식으로 채우십시오. 그러나 다이어트의 건강을 원하는만큼 먹을 수있는 면허로 가져 가지 마십시오.
