덴마크식이 요법, 덴마크식이 요법, 심지어 공식 왕립 덴마크식이 요법식이 요법 등 여러 이름으로 사용됩니다. 그러나 그것이 무엇이든간에 덴마크 다이어트는 유행 다이어트 일뿐입니다. 이 저칼로리 다이어트 계획에 따라 체중을 빨리 잃을 수도 있지만, 체중을 유지하기가 어려울 수 있습니다.
팁
체중 감량 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
덴마크식이 요법: 기원 이야기
인터넷의 다양한 출처에 따르면 덴마크식이 요법은 덴마크 병원의 한 의사가 수술을 받기 전에 병적 비만 환자의 체중 감량을 빠르게하기 위해 만들어졌습니다. 다이어트는 매우 단기 계획이며 의료 감독하에 수행됩니다. 그러나 덴마크의 병원이나 의사는 덴마크식이 요법의 창시자라고 주장한 적이 없습니다.
이것은 다른 인기있는 유행 다이어트 인 7 일 Sacred Heart 다이어트와 비슷하게 들립니다. 심장 다이어트는 병원에서 심장 단위로 개발 한 수프 기반 다이어트입니다. 그러나 덴마크식이 요법과 마찬가지로이 저칼로리식이 요법에 대한 주장을 한 병원은 없습니다.
그리고 기록상, 대부분의 의사와 다른 건강 관리 전문가들은 수술 절차 전에 주요 영양소가 부족한 저칼로리 다이어트를 권장하지 않습니다. 원활한 회복을 위해 미국 마취과 학회 (American Society of Anesthesiologists)는 수술 전에 건강한 식단을 섭취 할 것을 제안합니다. 영양소가 풍부한 음식으로 식단을 채우면 신체에 수술 절차에 따른 스트레스와 치유를 모두 다룰 수있는 자원이 제공됩니다.
다이어트 로우 다운
덴마크 식으로 무엇을 먹어야합니까? 글쎄요. 덴마크어 다이어트에는 여러 가지 버전이 있지만 일반적으로 단백질과 야채 중 두 가지 식품 그룹으로 제한됩니다. 단 음식은 모든 과일, 곡물 및 유제품을 차단하지만 단맛을 들이지 않는 플레인 요거트와 호밀 빵을 포함하는 계획의 일부 버전을 찾을 수 있습니다.
다이어트에 허용되는 음식 유형은 다음과 같습니다.
- 물, 무가당 홍차 또는 커피
- 쇠고기, 양고기, 가금류 및 계란과 같은 마른 단백질
- 토마토, 시금치, 셀러리 및 콜리 플라워와 같은 저탄수화물 야채
식이 요법을 섭취하는 동안 간식없이 하루에 세 번 식사를 매우 특정한 시간에 먹는 것이 좋습니다. 식사 사이에 배가 고프면식이 요법은 물을 마신다고 제안합니다. 오후 6시 이후에는 식사를하지 말아야하며 계획에없는 음식에 빠질 수 없습니다.
전형적인 덴마크 식 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.
- 블랙 커피와 물로 구성된 오전 8 시까 지 아침 식사
- 오후 5시에서 5 ~ 7 온스의 살코기 또는 계란 2 개와 야채 1 / 4 ~ 1 컵으로 점심 식사
- 오후 6시 저녁 5 ~ 7 온스의 살코기와 1 / 4 ~ 1 컵의 야채
13 일 동안 만 식단을 따라야합니다.
영양 분석
왜 덴마크식이 요법에 따라 체중이 감소하는지 추측하기가 어렵지 않습니다. 칼로리가 매우 적기 때문입니다. 덴마크식이 요법을 한 후 하루에 약 600 칼로리를 먹는 것으로 추정됩니다. National Heart, Lung and Blood Institute에 따르면 의사가 모니터링하지 않고 800 칼로리 미만을 제공하는 체중 감량 식단을 따라서는 안됩니다.
대부분의 남성과 여성은 하루 1, 200 ~ 1, 800 칼로리로 칼로리 섭취를 제한하여 체중을 줄일 수 있습니다. 체중 감량에 필요한 칼로리의 수는 나이, 성별, 체성분 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 체중을 줄이는 데 필요한 칼로리가 확실하지 않은 경우 공인 영양사와 상담하십시오.
저칼로리 다이어트의 결과
충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 신진 대사와 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 먹는 칼로리는 몸에 에너지를 제공합니다. 이러한 칼로리의 대부분은 소화, 심박수 및 뇌 기능과 같은 생각조차하지 않는 시스템을 실행하는 데 사용됩니다. 이를 휴식 대사 속도 (RMR)라고합니다.
이러한 기본적인 신체 기능을 지원하기에 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 신체가 보존 모드 라고하는 것에 들어가서 속도가 느려지므로 칼로리가 많이 소모되지 않습니다. 기본적으로 칼로리 섭취량을 하루에 600 칼로리로 제한 할 때 칼로리를 소모하는 시스템의 속도를 늦춤으로써 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. 활동은 신체의 칼로리 소모량을 높이는 좋은 방법이지만, 신진 대사에 필요한 운동을 유지하는 데 필요한 에너지가 없을 것입니다.
매우 제한된 식사 계획은 또한 신체가 중요한 기능을 수행하는 데 필요한 모든 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 섭취하기 어렵게 만듭니다. 몸에 필요한 모든 영양소를 섭취하지 않으면 전반적인 건강뿐만 아니라 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 두통, 변비, 피로 및 집중력 장애는 저칼로리식이의 일반적인 증상입니다.
유행성 다이어트가 효과가없는 이유
저 칼로리식이 요법에서 신진 대사에 미치는 영향은 유일한 문제는 아닙니다. 덴마크 식 다이어트와 같은 유행성 다이어트가 효과가없는 또 다른 이유는 장기 계획이 아니기 때문입니다. 하루에 600 칼로리로 섭취하면 체중이 줄어드는 것이 가장 좋지만 체중을 빨리 잃으면 지방이 아닌 물의 무게와 근육량 일 가능성이 높습니다.
이러한 요인으로 인해 무게를 매우 어렵게 유지합니다. 덴마크 식 다이어트에서 체중을 잃은 후 일반적인 식사 방법으로 돌아 가면 아마도 체중을 회복하고 아마도 몇 파운드를 더하게 될 것입니다.
체중을 줄이고 체중을 줄이려면 빠른 결과에 대한 생각을 멈추고 지속적인 결과를 줄 수있는 변경에 집중해야합니다.
올바른 식단 찾기
덴마크식이 요법은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 13 일 후에해야 할 일에 대한 계획이 없다면 체중을 줄이지 않습니다. 모든 사람에게 효과적인 체중 감량 다이어트는 없습니다. 어려움을 겪고 있다면 영양 요구 사항과 체중 감량 목표를 충족시킬뿐만 아니라 라이프 스타일과 병력을 고려한 개별 계획을 세울 수있는 등록 영양사와 상담하십시오.
- 매일 아침을 먹습니다.
- 대부분의 요일은 60 분 이상 운동하십시오 (대부분의 참가자는 걷기).
- 매주 몸무게를 측정하십시오.
- 일주일에 10 시간 미만의 텔레비전을 시청하십시오.
진짜 덴마크 식 다이어트를 고려하십시오
뉴 노르딕 다이어트 (NND)라고하는이 다이어트 계획은 덴마크, 스웨덴, 핀란드, 노르웨이 및 아이슬란드를 포함한 북유럽 국가의 식품 전문가 및 요리사가 개발했습니다. 종종 다음 지중해 식단으로 불리는 NND는 야채, 과일, 생선, 게임 고기, 곡물 및 유제품으로 가득합니다.
NND는 건강하고 영양가있는 음식으로 채워질뿐만 아니라 체중 감량을 지원합니다. Journal Proteome Research에 발표 된 2016 년 6 월 연구에 따르면 NND는 평균 덴마크식이 요법보다 체중 감량 촉진에 훨씬 더 좋습니다. 연구원들은 생선, 채소, 과일 및 통 곡물로 채워진 식단이 공복 상태에서 인슐린 감수성을 개선하고 지방을 연료로 사용함으로써 체중 감소를 촉진하는 데 도움이된다고 결론지었습니다.
