석회질 건염은 어깨에 칼슘 침착 물이 힘줄 중 하나에 염증을 일으켜 운동 범위를 제한하고 통증을 유발할 수 있습니다. 양쪽 어깨 또는 한쪽 어깨에 석회 성 건염이 발생할 수 있습니다. 어깨를 펴는 운동은 제한된 운동 범위를 유지하고 개선하기 때문에 유익합니다. 어깨를 강화시키는 운동은 석회질 건염에 중요합니다. 칼슘 침착 물에 가해지는 압력을 줄일 수 있기 때문입니다.
아이소 메트릭 내부 회전
회전근 개를 강화시키는 운동 중 하나는 내부 회전 운동입니다. 아이소 메트릭은 움직임없이 수축을 통해 근육을 훈련시켜 외력에 저항하고 안정화시킵니다. 이 경우, 어깨 근육이 저항하는 힘으로 벽을 사용하십시오.
영향을받는 팔을 옆으로 향하게하여 벽의 바깥 쪽 모서리 옆에 서십시오. 팔을 구부려 직각으로 만들고 팔뚝을 옆으로 향하게하십시오. 손바닥을 벽에 평평하게 대십시오. 그런 다음 손바닥으로 벽을 10 초 동안 앞으로 누릅니다. 의사 나 물리 치료사가 권장하는대로 여러 차례 반복해서 휴식을 취하십시오.
아이소 메트릭 외부 회전
아이소 메트릭 외부 회전은 동일한 원리를 사용하여 내부 회전과 반대 방향으로 이동하는 어깨 회 전자를 강화합니다. 이 연습에서는 벽과 동일한 몸 위치를 사용합니다.
팔이 구부러진 상태에서 몸통과 직각을 이루도록 모서리 옆에 서십시오. 손등을 벽에 대십시오. 10 초 동안 길게 누른 다음 휴식을 취하십시오. 원하는 반복 횟수를 수행하십시오.
외부 회전 스트레치
벽을 사용하여 등각 투영 내부 회전 운동과 같은 위치에서 회전근 개를 늘입니다. 그렇게하려면 몸통과 수직 인 벽에 손을 평평하게 세우십시오. 어깨가 펴질 때까지 천천히 앞으로 내립니다. 20 ~ 30 초간 유지하십시오.
장착 회 전자 스트레치
장착 된 회 전자 스트레치는 외부 회전 스트레치로서 반대쪽 근육을 길게합니다. 이 운동을 수행하려면 의자 앞에 앉아서 엄지 손가락을 허리 앞쪽에, 손가락 끝을 뒤쪽에 대고 엉덩이에 손을 대십시오. 앞으로 몸을 기울여 허벅지에 가슴을 대십시오. 손을 엉덩이에 대고 팔꿈치와 어깨가 바닥을 향하게하십시오. 20 ~ 30 초간 유지하십시오.
어깨 포장
어깨 패킹은 어깨와 등 근육을 강화시킵니다. 이 운동을하려면 팔을 옆으로 똑바로 세우십시오. 먼저, 어깨를 아래로 누르고 5-10 초간 누르십시오. 그런 다음 어깨 부분을 뒤로 당겨 내부 부분을 척추쪽으로 향하게하고 5 ~ 10 초 동안 유지합니다. 원하는 반복 횟수를 수행하십시오.
