신체는 자연적으로 단백질의 구성 요소 인 아미노산에서 크레아틴을 생성합니다. 크레아틴은 근육이 짧은 기간 동안 강렬한 운동을 유지할 수 있도록 에너지를 생산합니다. 많은 양의 물이 신체의 크레아틴에 결합되어 있으며 크레아틴은 근육에 더 많은 물을 끌어들이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다량을 흡수하지 않으면 크레아틴 팽창이나 크레아틴 수분 보유가 발생할 수 있습니다.
팁
크레아틴은 수분 유지를 유발하여 부풀어 오른 느낌을 줄 수 있습니다.
크레아틴과 장점
크레아틴은 글리신, L- 아르기닌 및 L- 메티오닌의 세 가지 아미노산으로 만들어집니다. 근육은 크레아틴에 포스페이트 그룹을 추가하여 포스 포 크레아틴을 생성하고 에너지로 충전합니다. 운동 중에 포스 포 크레아틴은 근육의 주요 에너지 원인 아데노신 트리 포스페이트 인 ATP를 재충전합니다. 크레아틴 시스템의 에너지는 초기 운동 중에 빠르게 생성됩니다.
Sports Nutrition and Therapy에서 발간 한 2016 년 연구에 따르면 크레아틴은 신체적 능력, 특히 질주, 최대 강도 및 출력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
크레아틴 수분 유지
크레아틴의 화학적 성질로 인해 수화 껍질이라고 불리는 많은 양의 물을 운반 할 수 있습니다. 근육의 크레아틴 수치를 높이면 근육의 수분량이 증가하여 일시적으로 크기가 증가합니다. 근육이 크레아틴을 흡수하지 않으면 신장이 소변을 통해 근육을 제거 할 수있을 때까지 몸에 달라 붙습니다.
ICON Nutrition에 따르면, 제거하기 전에이 과도한 크레아틴은 수분 보유 및 팽창을 유발할 수 있습니다. 이것은 당신이 매끄럽고 해로운 느낌을 남길 수 있습니다. 단기적으로 크레아틴 팽창은 주로 미용 문제이지만 일관된 크레아틴 수분 보유는 심장, 혈관 및 신장에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다.
크레아틴 블로 팅 피하기
근육은 영양소를 흡수 할 때만 크레아틴 보충제를 흡수 할 수 있습니다. 이 흡수를 극대화하기 위해 운동 할 때 크레아틴 보충제를 복용하십시오. 특히 운동을하지 않을 때는 많은 양을 섭취하지 마십시오.
크레아틴은 탈수의 위험을 증가시켜 크레아틴의 직접적인 영향 외에도 물과 부풀어 오름을 유발할 수 있으므로 충분한 양의 물로 크레아틴을 섭취하십시오.
크레아틴의 안전성
현재 치료를 받고 있다면 크레아틴을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 크레아틴은 신체의 물 요구량을 크게 증가시키기 때문에 심각한 부작용은 심한 탈수와 관련이 있습니다. 많은 보충제 제조업체는 크레아틴을 섭취 할 때 64 온스의 물을 추가로 섭취 할 것을 권장합니다. 장시간 또는 더운 환경에서 강렬한 운동을하는 경우 이러한 요구가 더 높아집니다.
다량의 크레아틴을 섭취하면 신장 손상을 일으킬 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 신장에 부정적인 영향을 미치는 약물을 복용하는 경우이 보충제를 복용하지 않아야합니다. 정기적으로 고용량의 크레아틴을 섭취하는 다른 부작용으로는 현기증, 설사, 구역, 경련 및 기타 위장 불편이 있습니다.
크레아틴 또는 기타 운동 보조제를 섭취하는 경우 의사에게 알리십시오.
