B 복합체 비타민-니아신, 티아민, 리보플라빈, 엽산, 비오틴, 판토텐산 및 비타민 B-6 및 B-12는 신진 대사, 건강한 적혈구 형성, 피부 건강 유지 및 시력 유지 및 신경계가 제대로 기능합니다. 그들은 많은 음식에서 쉽게 구할 수 있기 때문에, 일부 사람들은 엽산이나 비타민 B-12 또는 B-6가 부족할 수 있지만 대부분의 비타민 결핍은 미국에서 흔하지 않습니다. 안전한 B- 복합 비타민을 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
생체 이용률 및 흡수
비타민은 여러 가지 형태로 나올 수 있지만 하나는 반드시 다른 것보다 낫지는 않습니다. 몸이 많이 분해 할 필요가 없기 때문에 액체 형태가 더 잘 흡수된다고 생각할지라도, 반드시 그런 것은 아닙니다. 예를 들어 Consumer Reports 웹 사이트의 2008 년 4 월 기사에 따르면 신체는 액체 및 알약 형태의 비타민 B-12를 똑같이 잘 흡수합니다.
비타민의 양
B 비타민은 모두 건강한 신진 대사와 신체가 에너지로 사용하는 ATP를 형성하기 위해 함께 작용합니다. 그러나 모두 다른 양으로 필요하므로 각 B 비타민 50 또는 100 밀리그램과 같은 양을 제공하는 보충제는 균형이 맞지 않으며 복용중인 여분의 B 비타민은 배설됩니다. 소변에서. 일반적으로 하나의 비타민에 대해 일일 가치가 100 % 이하인 보충제를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 니아신을 너무 많이 섭취하면 심장이 두근 거림과 홍조가 발생할 수 있습니다.
USP 검증
비타민 B-12 보충제를 선택하기 전에 패키지에 미국 약전 기호가 있는지 확인하십시오. USP가 확인되었다고 표시되면 오염 물질, 생체 이용률 및 효능에 대한 테스트를 거친 것입니다. 라벨에 표시된 각 B 비타민의 양이 있어야하며 안전하고 위생적인 방법으로 제조 될 것입니다.
다른 잠재적 고려 사항
강화 된 비타민은 뒷맛이 쓰러 질 수 있으며, 성인용 비타민의 씹어 먹는 버전은 어린 이용 버전보다 많은 양의 영양소를 함유해야하기 때문에 맛도 좋지 않을 수 있습니다. 비타민 B-12의 액체, 분말 및 씹을 수있는 버전도 알약보다 비쌀 수 있습니다. 그러나 삼키기가 어려우면 비 알약 버전의 비타민 B-12 중 하나가 더 나은 선택입니다. 액체 또는 분말의 맛이 마음에 들지 않으면 주스 또는 스무디와 섞어보십시오.
