동맥에서 칼슘을 줄이는 방법

칼슘은 십대 남성의 동맥을 축적하기 시작하지만 에스트로겐이 여성을 보호하기 때문에 폐경 후까지 여성은 일반적으로 칼슘 축적을 얻지 못합니다. 골다공증이 심한 노인은 가장 큰 동맥 석회화를 보이며, 이는 뼈에 남아 있어야하는 칼슘이 동맥에 들어간다는 것을 암시합니다. 에스트로겐의 감소는 운동 부족, 스트레스, 흡연, 열악한 식습관 및 비타민 D3 및 K2 결핍과 같이 주요한 역할을합니다. 동맥에 칼슘이 쌓이는 것을 예방하고 느리게하는 것은 순환 친화적 인식이 요법, 운동 및 비타민 K2로 수행 할 수 있습니다.

녹색 채소에는 비타민 K2가 풍부하여 동맥성 축적을 예방합니다.

식이 요법

1 단계

크레타 지중해식이는 높은 올리브 오일 소비를 포함합니다

비타민과 미네랄, 특정 지방과 섬유질이 풍부한 크레타 지중해식이 요법을 따르십시오. 이 식단은 또한 비타민 K2가 함유 된 녹색 채소를 많이 먹는 것을 강조합니다.

많은 연구에 따르면 K2 소비는 동맥 석회화 감소와 관련이 있습니다. 마스 트리 히트 대학을 포함하여 네덜란드의 몇몇 주요 대학의 연구원들은 2004 년에 로테르담 연구 (Rotterdam Study)라는 연구를 완료하여 심장병 병력이없는 4, 800 명의 노인들의 비타민 K2 섭취량을 추적했습니다. 그들은 하루에 최소 45 마이크로 그램의 비타민 K2를 섭취 한 사람들이 동맥 석회화 및 심혈관 사망률 위험이 50 % 감소했음을 발견했습니다.

2 단계

비타민 K2 보충제를 섭취하십시오. 당신이 섭취하는식이 K2의 일일 양은 섭취하는 음식에 따라 다르므로 보충제를 복용하면 부족함이 없도록 보장 할 수 있습니다. 과학자들은 아직이 비타민의 최적 복용량을 결정하지 못했습니다. 대부분의 K2 제품은 30- 또는 90- 마이크로 그램 캡슐로 제공되며 하루에 한 번 또는 연질 젤 형태로 섭취되며 신체에서 쉽게 흡수되고 오래 지속되는 메나 퀴논 -7이라는 K2 형태를 포함합니다. 오리건 주립 대학의 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)는 "멀티 비타민 미네랄 보충제를 섭취하고 매일 적어도 1 컵의 짙은 녹색 잎 채소를 먹는다"고 제안했다.

3 단계

규칙적으로 운동을하다. 유산소 운동은 동맥 석회화를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 이런 종류의 강렬하고 부담스러운 신체 활동은 이것을 막을 수있는 유일한 방법은 아닙니다. Johns Hopkins University의 연구에 따르면 일주일에 2 ~ 3 회 30 분 이상 활발하게 걸었던 45 ~ 64 세의 여성은 운동이 적거나없는 그룹에 비해 동맥 석회화가 33 % 감소했습니다.

2009 년 한국 연구의 결과는 "단기 운동은 안정적인 관상 동맥 병 환자에서도 동맥 경화를 효과적으로 향상시킬 수있다"는 점에서 이와 유사합니다.