물은 혈액 세포가 산소와 영양분을 장기로 운반하는 데 도움이되고 폐기물을 운반하는데도 도움이됩니다. 불행히도, 많은 양의 물을 마시는 것이 평소보다 더 빨리 카페인을 시스템 밖으로 배출하지 않습니다. 그러나 좋은 소식은 하루에 여러 잔의 물을 마시는 것이 혈액 순환을 원활하게하는 데 도움이된다는 것입니다. 더 좋은 소식은 카페인 시스템을 제거하려는 경우 수분을 충분히 섭취하면 카페인을 금하는 두통에 도움이된다는 것입니다.
수화
모든 사람의 물 요구량은 다릅니다. 애리조나에있는 대학 트라이 애슬론 선수는 알래스카에있는 5 살짜리 소년보다 훨씬 많은 물을 필요로합니다. 연령, 성별, 규모, 활동 수준 및 지리적 위치는 모두 고려해야 할 요소입니다. 그러나 일반적인 지침으로 8 온스 8 개를 마신다. 하루에 물 한 잔을 시작하는 것이 좋습니다. 모든 식사와 간식마다 음료수 또는 32 온스를 들고 다니십시오. 물 한 병은 수분을 유지하는 좋은 방법입니다.
카페인
카페인은 중추 신경계에서 작용하는 가벼운 자극제입니다. 모든 사람이 그 영향에 민감한 것은 아니며 일부 사람들은 다른 사람들보다 더 민감합니다. 대부분의 각성제와 마찬가지로, 당신은 결국 카페인에 대한 내성을 키우고, 단 하나 대신에 커피 3 잔이 필요하다는 것을 알게 될 것입니다.
홍조
평균 성인은 약 32 온스를 통과합니다. 매일 소변 시간, 대부분 낮 시간 동안 소변. 소변은 신체가 카페인이 포함 된 음식을 포함하여 섭취하는 음식과 음료를 분해 한 후에 남은 것입니다. 이 과정을 더 빨리 진행할 수는 없지만 물을 많이 섭취할수록 소변이 더 많이 나옵니다. 이것은 혈액에서 카페인을 더 빨리 플러시하는 데 도움이되지 않지만 수화 상태를 유지하면 비뇨기 계통의 기능을 지원합니다.
순서
카페인을 몸에서 즉시 씻어 낼 방법이 없기 때문에 "카페인 지터"에 대한 유일한 장기 해결책은 카페인 소비를 제한하거나 없애는 것입니다. 커피와 차에는 카페인이 포함되어 있으며 초콜릿과 콜라 음료도 마찬가지입니다. 일부 에너지 음료에는 특히 높은 수준의 카페인이 포함되어 있습니다. 한 번에 하나씩 카페인 원천을 제거하고 주 원천을 조금씩 줄이십시오. 커피 인 경우 아침에 카페인 커피 한 잔을 마시고 카페인으로 전환하십시오. 또는 일반 커피와 디 카페 커피를 섞어 사용하고 하루에 절반 씩 스푼으로 균형을 바꿉니다. 이런 식으로 시스템은 시간이 지남에 따라 자연적으로 몸에서 카페인을 씻어 낼 수 있습니다.
