건강하고 강한 목 근육을 갖는 것은 축구와 같은 접촉 스포츠에서 경쟁하여 부상을 피하는 데 도움이되는 운동 선수에게 특히 중요합니다. 운동 선수가 아닌 경우, 목 근육은 단순히 머리를 잡고 머리를 움직이는 데 도움이됩니다. 목 근육은 자궁 경부 또는 척추 척추 굴곡에 도움이되며, 이로 인해 상부 척추가 구부러 질 수 있습니다.
목 마구
넥 하네스는 간단하고 효과적인 넥 강화 도구입니다. 하네스는 머리에 모자처럼 맞습니다. 스트랩 또는 체인은 머리에 맞는 하네스 부분에 부착 된 후 스트랩 또는 체인이 자유로운 무게를 유지합니다. 분동을 부착 한 후 8 ~ 12 회 3 세트를 수행하십시오. 무릎에 손을 대고 쪼그리고 앉는 자세에서 얼굴이 바닥과 평행을 이룰 때까지 앞을 향하고 머리를 구부립니다. 그런 다음 앞으로 향하는 위치로 돌아갑니다. 튕겨서 목 근육을 다칠 수 있기 때문에 양식을 완성 할 때까지 가벼운 무게로 시작하십시오. 운동은 하나의 부드러운 움직임으로 수행되어야합니다.
목 확장기
목 연장 운동은 대개 앉은 자세에서 이루어집니다. 넥 연장 장치에는 일반적으로 시트, 헤드 패드 및 4 개의 손잡이가 있습니다. 머리는 머리 패드와 정렬되도록 높이를 조절할 수 있습니다. 이 기계에서 측면, 앞으로 및 뒤로 목 확장과 같은 다양한 운동을 수행 할 수 있습니다. 피트니스 연구원 Wayne Westcott에 따르면, 목 확장 운동은 올바르게 수행되면 목 근육을 강화시켜 목 부상을 예방하고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부상을 피하기 위해 MedicineNet 웹 사이트는 기계에 대한 적절한 교육을받는 것이 좋습니다.
프리 웨이트 및 덤벨
무료 웨이트를 사용하여 목 근육을 효과적으로 자체적으로 작동시킬 수 있습니다. 예를 들어 머리 뒤, 앞 또는 측면에 대해 5 파운드 무게를 지탱할 수 있으며 4 방향 목 확장을 수행 할 수 있습니다. 때로는 벤치를 사용할 수도 있습니다. 예를 들어, 뱃속에 누워 머리 뒤로 몸무게를 잡고 목 확장을 수행 할 수 있습니다. 덤벨은 어깨 으 trap을 완성하는 데 사용될 수 있으며, 상부 어깨 근육에 작용합니다.
바벨
바벨은 목 근육에 작용하는 특정 운동을 수행하는 데 사용할 수 있습니다. 예를 들어 똑바로 줄은 어깨에서 목 뒤에서 두개골의 밑까지 뻗어있는 상부 사다리꼴 근육을 작동시킵니다. 원하는만큼 체중을 추가 할 수 있지만이 운동에서 양식을 완성 할 때까지 가벼운 무게로 시작해야합니다. 회전근 개 부상을 입을 수 있기 때문입니다. 바벨로 수행 할 수있는 또 다른 목 운동은 역 어깨를 으 is입니다. 바벨을 몸 뒤로 잡고 평소처럼 어깨를 으 perform합니다.
