다이어트에 필수 영양소를 추가 할 수있는 저칼로리, 저지방 방법을 찾고 있다면 스쿼시를 보지 마십시오. 야채는 호박, 도토리 스쿼시, 호박 및 여름 스쿼시와 같은 다양한 유형으로 제공되며 다양한 고기, 파스타 및 기타 주요 요리와 잘 어울릴 수있는 온화한 맛이 있습니다.
파스타와 완벽
스쿼시는 자체적으로 좋은 섬유질 공급원이지만 통밀 파스타와 쌍을 이루어 하루 종일 필요한 섬유질의 최대 절반을 채우는 식사를합니다. 스쿼시의 맛은 파스타의 온화한 맛과도 잘 어울립니다. 버터 넛 또는 도토리 스쿼시를 구워서 입방체로 자르고 요리 한 파스타, 볶은 마늘, 올리브 오일 이슬비로 버무립니다. 호박을 리본으로 자르고 통밀 링구이, 잘게 썬 양파, 포도 토마토와 짝을 이루십시오. 트위스트를 위해 통밀 국수 대신 요리 스파게티 스쿼시를 사용하십시오. 섬유질과 비타민 A가 풍부하고 탄수화물 함량이 낮은 일반 파스타보다 식사를 위해 좋아하는 마리 나라 소스로 요리 한 스쿼시를 뿌립니다.
고기와 일치
많은 종류의 요리 스쿼시의 크림 같은 질감은 구운 고기 또는 구운 고기의 대담한 맛을 보완합니다. 저지방 우유를 곁들인 버터 넛 또는 도토리 스쿼시를 퓌레로 만들어 식사에 뼈 형성 칼슘을 첨가하고 세이지 또는 로즈마리와 같은 신선한 허브와 향신료 평소 으깬 감자 대신 구운 스테이크로 스쿼시를 제공하십시오. 애호박이나 크룩 넥 스쿼시를 얇게 썰어 붙지 않은 식용유를 뿌린 호일 조각에 넣으십시오. 신선한 양파와 마늘, 좋아하는 허브와 향신료를 넣으십시오. 패킷을 밀봉하고 스쿼시가 부드러워 질 때까지 굽고 닭고기 나 돼지 갈비 구이용 섬유질과 비타민 A가 풍부한 반찬으로 사용하십시오.
스타 스쿼시
반찬 대신 식사의 스타로 스쿼시를 간과하지 마십시오. 도토리 스쿼시를 구우 고, 핀토 콩, 양파 및 조리 된 감자로 캐비티를 채우고 식사에 칼륨을 첨가하고 녹색 고추로 전체를 썰어 치즈로 뿌립니다. 호박을 반으로 자르고 씨앗을 퍼 내고 빵 부스러기, 다진 양파 및 다진 신선한 바질로 캐비티를 채 웁니다. 스쿼시가 부드러워 질 때까지 굽고 토마토 소스, 비타민 C의 좋은 공급원, 식사에 칼슘과 단백질을 첨가하는 파마산 치즈를 뿌린다. 스쿼시의 과일 부분을 넘어서 리코 타 치즈, 버섯 및 허브로 스쿼시 꽃을 채우고 반죽에 담그고 3-4 분 동안 볶습니다. 종이 타월로 꽃을 배출하여 식사의 지방 함량을 줄이고 토마토 소스 또는 저지방 목장 드레싱과 같은 담 그거나 소스를 곁들여 제공하십시오.
추가 성분으로 스쿼시
대부분의 스쿼시의 온화한 맛은 다른 음식에 첨가하여 완전한 식사를 준비하는 다목적 성분으로 만듭니다. 호박 조각으로 가지 파마산에서 일반적인 가지를 바꾸거나 좋아하는 스쿼시를 파스타 소스에 갈아서 식사에 섬유질, 비타민 A 및 칼륨을 빠르게 넣습니다. 버터 넛 스쿼시 큐브는 맥과 치즈에 풍미와 섬유질을 더하고 생 호박 덩어리는 그린 샐러드에 비타민 A와 섬유질을 더합니다. 순수 호박은 와플이나 팬케이크에 다량의 비타민 A를 첨가합니다. 신선한 과일과 저지방 요거트를 곁들인 호박을 간단한 식사에 제공하십시오.
