체중 감량을 원하고 빨리 잃고 싶다고 가정 해 봅시다. 한 달에 10 파운드를 떨어 뜨릴 수 있다면 주요 칼로리를 줄이는 것을 두려워하지 않습니다. 그러나 1, 100 칼로리 다이어트를 계획하기 전에 칼로리 제한과 체중 감량에 대해 고려해야 할 몇 가지 사실이 있습니다.
유지하거나 잃다
칼로리 요구량은 2015-2020 년 미국인을위한식이 가이드 라인에 따라 사람의 나이, 성별, 키, 체중 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 성인 여성은 1, 600 ~ 2, 400 칼로리가 필요할 수 있으며 남성은 2, 000 ~ 3, 000 칼로리가 필요할 수 있습니다. American Cancer Society에서 제공하는 것과 같은 온라인 칼로리 계산기를 사용하여 체중을 유지하거나 잃는 데 필요한 칼로리의 양을 확인할 수 있습니다.
1, 100 칼로리 다이어트에서 체중이 얼마나 줄어드는가는 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리의 양에 달려 있습니다. 사람은 1 파운드의 지방을 잃기 위해식이 요법이나 운동을 통해 3, 500 칼로리의 적자를 만들어야하기 때문입니다. 사람이 한 달에 10 파운드의 지방을 잃고 싶다면 (평균 주당 약 2.25 파운드), 하루에 1, 250 칼로리의 적자를 만들어야합니다.
그러나 미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)는 칼로리를 너무 많이 제한하는 것은 장기적으로하기가 더 어려우며 영양 실조를 피하기위한 의사의 지시 없이는 수행해서는 안된다고 강조합니다. 여성은 1, 200 칼로리 이하로 떨어지지 않아야하고 남성은 1, 800 칼로리 이하로 떨어지지 않아야합니다.
1, 100- 칼로리 다이어트 검사
여전히 저칼로리 경로를 가고 싶고 건강하고 영양이 풍부한 1, 100 칼로리 식사 계획을 짜는 방법이 궁금하다고 가정 해 봅시다. 어떤 종류의 음식을 포함하고 싶습니까? 다음은 다양한 음식을 제공 할 때 칼로리를 분석 한 것입니다. 이 모든 것은 대략 1, 100 칼로리입니다.
- 조식: 탈지유 1 컵 (83 칼로리), 파쇄 밀 1/2 컵 (95 ~ 100 칼로리)
- 간식: 작은 귀리 밀기울 머핀 1 개 (178 칼로리), 중간 바나나 1 개 (105 칼로리)
- 점심: 1/2 컵의 콩 (149 칼로리), 1 개의 중간 고구마 (103 칼로리)
- 간식: 1 개의 작은 사과 (77 칼로리), 1.5 온스의 프로 볼론 치즈 (149 칼로리)
- 석식: 연어 3 온스 (99 칼로리), 혼합 채소 1/2 컵 (59 칼로리)
칼로리를 최대한 활용
저지방 단백질, 통 곡물, 과일 및 채소에서 하루에 1, 100 칼로리를 섭취하면 가공 된 정크 푸드에서 하루에 동일한 1, 100 칼로리보다 신체 기능이 향상됩니다. 칼로리를 너무 많이 제한하고 체중을 너무 빨리 잃는 사람들은 잃어버린 체중을 되 찾을 가능성이 더 크다는 점을 명심해야합니다. 500-1, 000 칼로리를 줄임으로써 일주일에 1-2 파운드를 잃는 것이 가장 건강합니다.
