운동을하고 몸매를 가다듬고 파운드를 떨어 뜨리는 것을 생각할 때 체육관이 가장 먼저 떠오를 것입니다. 아쿠아 국수를 사용한 수영장 운동은 마찬가지로 효과적 일 수 있습니다. 기계와 자유 무게 대신 물은 관절에 적은 스트레스로 저항력을 제공합니다.
국수를 이용한 임팩트가 적은 수영장 운동은 관절염과 같은 만성 질환을 앓고있는 사람들이 증상을 악화시키지 않으면 서 관절 운동 범위를 향상시키고 운동을 개선 할 수있게합니다.
국수 밀고 당기기
가슴 높은 물을 통해 아쿠아 국수를 밀고 당겨 상체에 집중하십시오. 이 운동에는 두 개의 16 인치 국수가 필요합니다. 수영장의 얕은쪽에 들어가서 손바닥이 아래를 향하도록 한 손에 국수 하나를 잡습니다.
수면 바로 아래, 가슴 가까이에있는 국수부터 시작하십시오. 팔을 뻗고 국수를 똑바로 앞으로 밉니다. 가슴으로 다시 잡아 당겨 10 ~ 12 회 반복하십시오. 심박수를 높이고 심장 지구력을 높이려면 물을 통해 국수를 밀고 당길 때 행진하거나 달리고 팔을 번갈아 가십시오.
국수 무릎 턱
복근, 엉덩이 및 다리를 조이고 조율하려면 국수를 잡고 수영을하거나 수영장의 깊은 곳까지 뜹니다. 국수를 등 위쪽과 겨드랑이에 감 쌉니다. 끝을 앞으로 가져 와서 손으로 걸으십시오.
다리를 쭉 펴고 발가락을 수영장 바닥을 향하게하여 떠 다니면서 시작하십시오. 복근을 수축시키고 무릎을 가슴쪽으로 들어 올린다. 두 번 멈춤; 그런 다음 이동을 시작 위치로 되돌려 한 번의 반복을 완료하십시오. 20 회 반복하거나 피곤할 때까지 수행하십시오.
아쿠아 누들 스쿼트
가슴 높은 물에 국수를 쪼그리고 엉덩이와 허벅지를 목표로하십시오. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 어깨 너비보다 약간 넓게 국수를 잡고 팔을 뻗고 국수를 물 표면에 잡습니다. 엉덩이와 무릎을 동시에 구부리고 웅크 리고 국수를 물을 통해 무릎으로 밀어 넣습니다.
한 번의 반복을 완료하려면 움직임을 되돌리고 시작 위치로 돌아갑니다. 20 회 반복하십시오. 비스듬히 작동하는 변형은 몸통을 오른쪽으로 회전 한 다음 다시 중심으로 돌린 다음 시작 위치로 돌아가는 것입니다. 한 번의 반복을 완료하려면 스쿼트를 왼쪽으로 회전하면서 반복하십시오.
국수 운동 고려 사항
물에서 운동하는 것이 몸에서 더 쉬울지라도 몸을 준비하고 부상의 위험을 줄이기 위해 5-10 분 예열을 수행하십시오. 육상에서 수행되는 워밍업 운동에는 줄넘기, 걷기 폐, 가벼운 조깅 또는 무릎이 높은 자리에서 행진하는 것이 포함될 수 있습니다.
물 걷기, 달리기, 행진 또는 달리기 운동시 견인을 돕기 위해 아쿠아 슈즈를 착용하십시오. 안전을 위해 친구와 운동을하거나 구조 원이 근무하는 동안 운동하십시오. 아쿠아 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
