"대사 증후군"이라는 용어를 들으면 느리거나 이상한 대사와 관련이 있다고 생각할 수 있지만 실제로는 상태가 훨씬 더 복잡합니다. 그것은 여러 건강 요인 (생각: 고혈압과 콜레스테롤)이 모여서 양조 폭풍과 같이 당뇨병 및 심장병과 같은 더 심각한 질병에 대한 높은 위험을 나타내는 경우에 발생합니다.
정확한 이름이 아니기 때문에 여기에 상태에 대해 알아야 할 사항과이를 피하거나 역전시키기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
대사 증후군이란?
대사 증후군은 고혈압, 고 중성 지방, 고혈당, 저 HDL 또는 "좋은"콜레스테롤 및 복부 비만 (허리 주변의 지방이 너무 많음)과 같은 위험 요소의 클러스터로 생각하십시오. 존스 홉킨스 의과 대학 조교수이자 내분비학자인 수 디파 사르 카르 (Sudipa Sarkar)는 말한다.
2017 년 3 월 만성 질환 예방에 발표 된 연구에 따르면이 질환은 심장병 위험을 두 배로 높이고 제 2 형 당뇨병 발병 가능성을 5 배나 증가시킬 수 있습니다. 또한 관절염, 여러 유형의 암 및 조기 사망과 관련이 있습니다.
대사 증후군은 위의 연구에 따르면 미국 성인의 34 %가 20 년 전보다 35 % 이상 증가한 것으로 나타났습니다. 상태가 발전 할 가능성도 나이가 들면서 증가합니다.
대사 증후군은 대시 보드의 깜박이는 큰 빛과 같으며 당뇨병이나 심장병에 걸릴 위험이 있다고 경고합니다.
Beth Israel Deaconess Medical Center의 예방 심장 전문의 및 마크 디렉터 인 마크 벤슨 (Mark Benson)은“우리는 매일 클리닉에서이를보고있다. "과체중과 비만인 사람들의 증가, 인구 수준의식이 변화 및 신체 활동의 감소로 인해 대사 증후군에 자격이있는 사람들이 크게 증가했습니다."
벤슨 박사는 5 가지 위험 요소가 개인의 신진 대사 건강에 대한 기압계이며 체중 또는 체질량 지수 이상이라고 말합니다.
"과체중이거나 비만인 일부 사람들은 몸이 신진 대사로 다시 연결되기 시작하여 궁극적으로 인슐린 저항 상태로 이어질 수 있습니다." "그 인슐린 저항성은 관상 동맥의 염증과 비정상적인 콜레스테롤 프로파일을 초래할 수 있습니다."천천히 당뇨병과 관상 동맥 심장 질환을 초래합니다.
대사 증후군은 어떻게 진단됩니까?
당신은 훈련을 알고 있습니다. 연례 검진 동안 의사는 신장, 체중 및 혈압을 기록하고 콜레스테롤 및 혈당 수치와 같은 것을 측정하기위한 검사를 실시합니다. 비정상적인 레벨이 여러 가지 다른 측정에서 팝업되면 경고를받습니다.
대사 증후군을 진단 할 때 의사는 다음 중 3 가지 이상을 찾습니다.
- 허리 둘레: 여성의 경우 35 인치 이상, 남성의 경우 40 인치 이상
- 트리글리세리드 수치: 150 mg / dL 이상
- HDL 콜레스테롤: 여성의 경우 50mg / dL 미만, 남성의 경우 40mg / dL 미만
- 혈압: 130/85 mmHg 이상
- 공복 혈당 수준: 100 mg / dL 이상
벤슨 박사는“이러한 위험 요인은 사람들이 당뇨병이나 관상 동맥 심장 질환을 앓기 전에 집단화되고 공존하는 것으로 보인다”고 말했다. "당신이 하나를 찾으면, 그것은 다른 것들을 평가하기위한 신호입니다."
대사 증후군이 체크되지 않으면 어떻게됩니까?
대사 증후군은 당뇨병과 심장병의 위험에 처할뿐만 아니라 뇌졸중, 비 알코올성 지방간 질환, 다낭성 난소 증후군 및 수면 무호흡의 위험을 높일 수 있습니다. Sarkar 박사는 당뇨병 환자의 경우 신경과 망막에 손상을 줄 수 있다고 말합니다.
사르 카 박사는“좋은 주치의가 있는지 확인하고 건강한 체중과 혈압으로 간주되는 것이 무엇인지, 당뇨병과 같은 상태에 대해 선별 검사를 받아야하는지 이야기하십시오.
대사 증후군 위험을 낮추는 방법
좋은 소식은 다음과 같습니다. 신진 대사 증후군의 위험을 줄이거 나 진단을받은 경우이를 극복 할 수있는 간단한 방법이 있습니다.
대사 증후군은 대시 보드의 깜박이는 큰 빛과 같으며 당뇨병이나 심장병이 발생할 위험이 있음을 경고합니다. 벤슨 박사는“이제 상황을 바꾸려는 노력을 다시 시작하고 두 배로 늘릴 수있는 완벽한시기이다. "위험을 되돌릴 수 있습니다."
1. 체중 감량. 체중 감량은 각각의 개별 위험 요인과 대사 증후군 발병 가능성에 대응할 수 있습니다. 그러나 변경 사항을 유지할 수 있도록 천천히 꾸준히 진행하십시오. 벤슨 박사는“체중을 5-10 % 줄이려고 노력한다. 한 달에 1-2 파운드 정도이다. 궁극적으로 그는 사람들이 25 이하의 BMI를 목표로 삼아야한다고 말한다.
2. 더 이동하십시오. 운동은 도움이되지만 일주일에 5 번 체육관에서 운동 할 필요는 없습니다. 걷기, 수영, 요가 또는 정원 연습을 할 수 있습니다. 벤슨 박사는“계단을 비행하거나 한 칸 더 주차하거나 워터 쿨러까지 걸어 갈 때마다 계산된다”고 말했다.
미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 매주 최소 150 분의 중간 강도의 신체 활동 (산책과 같은) 또는 75 분의 활발한 강도의 활동 (런닝과 같은)을 얻는 것이 좋습니다. 20 분 또는 30 분 운동으로 일정을 잡을 수 있지만 시간이 부족하거나 시작하는 경우 Benson 박사는 시간을 더 작은 간격으로 나누는 것이 좋다고 말합니다.
건강한식이 요법과 함께 사용하면 운동이 훨씬 더 효과적입니다. MyPlate 앱을 다운로드하여 전반적인 건강 상태를 완전히 파악하기 위해 소비하고 소비 한 칼로리를 추적하십시오.
3. 식단을 조정하십시오. 당신이 먹는 것도 중요한 역할을합니다. Sarkar 박사는 탄수화물과 단당이 많이 함유 된 식단은 대사 증후군의 위험 요소이므로 정제 된 탄수화물 및 기타 고혈당 지수 식품의 섭취를 제한하십시오. 사르 카르 박사는 종종 환자들이 탄산 음료 나 스포츠 음료와 같은 설탕을 첨가 한 음료를 피할 것을 권장합니다. "음료는 많은 탄수화물을 가지고 비정상적인 혈당 수치의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 감소는 쉽게 식별 할 수있는 목표 중 하나입니다"라고 그녀는 말합니다.
대신 통 곡물, 닭고기 및 생선과 같은 저지방 단백질, 심장 건강에 좋은 지방 및 많은 야채와 과일을 포함하는 식단을 고수하는 것이 Beth Israel Deaconess Medical Center의 영양사 인 Sandra Allonen에게 조언합니다. Nutrients 저널의 2019 년 9 월 메타 분석에 따르면이 식습관은 대사 증후군의 위험이 낮습니다.
메이요 클리닉은 DASH 다이어트와 지중해 식 다이어트를 대사 증후군 진단을 취소하려는 사람들에게 두 가지 좋은 옵션으로 권장합니다.
Allonen은 "건강한 선택에 중점을두고 있습니다. 큰 변화 일 필요는 없습니다."라고 말합니다. "한두 가지를 익히면 몇 가지를 더 추가 할 수 있습니다. 한 번에 모든 것을 수행하려고하면 정말 압도적 일 수 있습니다."
