적절한식이 요법은 근육량을 유지하고 지방을 잃고 적절한 호르몬 기능을 달성하는 데 도움이됩니다. 남성의 경우 올바른 음식을 섭취하면 고환이 적절한 양의 테스토스테론을 분비합니다. 어떤 음식도 테스토스테론을 풍부하게 생산할 수는 없지만 특정 지방, 비타민 및 미네랄이 많은 음식을 선택하면 이전에는 낮은 수준을 정상으로 유지할 수 있습니다. 식이 프로그램을 시작하기 전에 건강 관리 전문가와상의하고 테스토스테론 수치가 낮다고 생각되면 의사를 만나십시오.
테스토스테론
남성의 테스토스테론은 고환에서 생성됩니다. 테스토스테론은 근육 성장, 면역계 기능 및 성 건강의 중요한 구성 요소로 남아 있습니다. 낮은 테스토스테론 수치는 약점, 우울증, 근육 소모 및 성기능 장애로 이어질 수 있습니다. 낮은 테스토스테론 분비는 또한 골격 질량의 손실, 인지 기능 또는 뇌 기능 감소 및 남성 패턴 대머리 속도 증가로 이어질 수 있습니다. "임상 상관 관계가있는 생화학 교과서"에 따르면, 약 40 세의 남성에서 테스토스테론 수치가 감소하기 시작합니다.
지방
지방은 테스토스테론 생산에 필수적입니다. 당신의 몸은 지방, 특히식이 스테롤 또는 콜레스테롤을 스테로이드 호르몬으로 은닉합니다. 저지방식이가 테스토스테론 분비를 감소시킬 수있는 이유 중 하나입니다. 연어와 같은 기름진 생선에서 발견되는 오메가 -3 지방산과 같은 건강한 소스에서 지방을 선택하십시오. 다른 풍부한 오메가 -3 지방산 공급원은 견과류, 씨앗, 올리브 및 올리브 오일에서 발견됩니다.
비타민
비타민 A와 D는 신체가 나중에 사용하기 위해 저장하는 지용성 비타민입니다. 두 비타민 모두 테스토스테론 생산 능력에 기여합니다. 비타민 A는 당근, 송아지 간, 시금치, 고구마 및 케일에서 발견됩니다. "호르몬 및 대사 연구"에 발표 된 2011 년 연구에 따르면, 비타민 D는 테스토스테론 생산에 중요하며, 낮은 비타민 D 수치는 테스토스테론 수치를 낮추는 데 기여합니다. 비타민 D는 오메가 -3 지방산을 함유 한 생선과 같은 기름진 생선에서 발견되며 연어와 대구를 더 나은식이 선택으로 만듭니다. 비타민 D는 간, 우유 및 계란에서도 발견 될 수 있습니다.
탄산수
아연과 마그네슘은 모두 테스토스테론 생산 능력에 기여합니다. 아연은식이 스테롤에서 테스토스테론을 형성하는 데 중요합니다. 아연은 굴, 송아지 간 및 구운 소고기에서 고농도로 발견됩니다. 수박씨와 호박씨를 포함한 다양한 견과류와 씨앗에는 아연이 많이 함유되어 있습니다. 마그네슘은 참치와 hali 치, 바나나와 무화과, 우유에서 발견됩니다. 많은 곡물, 견과류 및 채소에는 잎이 많은 녹색 채소를 포함하여 마그네슘이 포함되어 있습니다.
