복부 지방과 달리 겨드랑이 지방은 만성 건강 문제의 가능성을 증가시키지 않습니다. 그렇다고 더 견딜 수있는 것은 아닙니다. 여전히 좌절감과 자존감이 떨어질 수 있습니다.
한 부위에서 지방을 잃기 위해 특정 운동을 할 수는 없지만 (죄송합니다!), 가슴과 등 부위에 겨드랑이를 둘러싸는 여러 가지 운동이 필요한 접근법을 취할 수 있습니다. 또한 칼로리 소모 운동을하고 일반적으로 지방을 잃기 위해 식습관을 바꾸어야한다는 점을 고려하십시오.
1. 다이어트 정리
영양분이 많고 빈 칼로리가 적은 음식을 섭취하십시오. 칩, 쿠키, 캔디 바, 버거, 감자 튀김, 밀크 쉐이크, 피자 및 갈비를 포기하십시오. 살코기 및 해산물, 통 곡물, 과일, 채소, 콩, 저지방 유제품 및 두부와 같은 영양이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
당신의 부분 크기도주의하십시오. LIVESTRONG.COM의 MyPlate와 같은 앱을 사용하여 칼로리와 매크로를 추적하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 더 많은 유산소
상반신과 하반신을 동시에 작동하는 유산소 운동을하여 작업량을 늘립니다. 타원형 훈련, 조정, 수영, 그 반대로 등반 및 킥복싱이 그 예입니다.
미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 체중을 감량하거나 유지하려면 대부분의 주중에 30 분의 신체 활동을해야합니다. 유산소의 경우 좋아하는 활동을 선택하고 일주일에 3 일 비연 속일에 운동하십시오 (다른 날에는 근력 운동).
3. 근력 운동 추가
문제 영역을 줄일 수는 있지만 근본 근육을 강화하여식이 요법과 심장을 통해 지방을 떨어 뜨리면 그 아래에 조각난 근육이 드러납니다. 겨드랑이 지방으로 고생하는 경우 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
1. 가슴 딥
사용법: 발 받침대에 발을 대고 양손으로 막대를 잡습니다. 발을 들어 올리고 팔을 똑바로 앞으로 약간 기울입니다. 팔꿈치를 구부려 몸을 내리고 팔이 바닥과 평행이되면 멈 춥니 다. 팔이 똑바로 될 때까지 몸을 밀어 올리십시오. 그러나 팔꿈치를 잠그지 마십시오. 10-12 회 반복하십시오.
2. 바벨 풀오버
사용법: 벤치에 엎드려 팔꿈치를 약간 구부리고 손을 어깨 너비만큼 벌리고 가슴 위의 바벨을 잡습니다. 머리 뒤의 막대를 원호의 바닥쪽으로 내릴 때 팔꿈치에 약간의 구부러짐을 유지하십시오. 막대를 다시 들어 올리고 10 ~ 12 회 반복하십시오.
3. 가슴 Flye
방법: 웨이트 벤치에 엎드려 누워 손바닥을 서로 마주 보게하여 1 인치 간격으로 아령을 잡습니다. 팔꿈치를 약간 구부리고 아령을 옆으로 내릴 때 구부러지지 마십시오. 윗팔이 바닥과 평행을 이룰 때 멈추고, 웨이트를 다시 밀고 10-12 회 반복하십시오.
4. 넓은 그립 위도 풀다운
사용 방법: 위도 풀다운 머신의 좌석에 앉아 허벅지의 패드 지지대를 단단히 잡고 넓은 손잡이를 사용하여 직선 막대를 잡습니다. 약간 뒤로 젖히고 등을 똑바로 유지하고 바를 가슴까지 당깁니다. 천천히 들어 올려 10 ~ 12 회 반복하십시오.
5. 한 팔 덤벨 행
사용법: 오른쪽 무릎을 벤치에 놓고 왼발을 바닥에 꿇고 무릎을 꿇습니다. 오른손을 벤치에 대고 몸을 굽히고 등이 바닥과 평행을 이룰 때까지 앞으로 구부리십시오. 왼손으로 덤벨을 잡고 옆으로 당깁니다. 팔을 옆에 두십시오. 팔을 뻗을 때까지 덤벨을 내리고 반복하십시오. 10 ~ 12 회 반복하고 측면을 전환하십시오.
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