팽만감, 변비, 설사, 헛배 부름, 복통 및 경련은 가장 흔한 위장 불만입니다. IBS 또는 과민성 대장 증후군 진단을 받으면 삶의 질을 심각하게 손상시키는 위장 증상을 경험할 수 있습니다. 문제가있는 음식을 식별하는 것이 복잡하고 힘든 과정 일 수 있지만 일부 IBS 환자는 음식을 일부 제거하여 안심을 얻습니다. 지도를 위해 등록 된 영양사와 함께 일하면 더 쉬울 수 있습니다.
아몬드
아몬드는 건강한 단일 불포화 지방과 단백질과 섬유질의 좋은 복용량을 포함하는 건강한 너트입니다. 그러나 아몬드의 일부 화합물은 IBS로 고통받는 경우 문제가 될 수 있습니다. IBS로 진단 된 많은 사람들은 과당, 과당, 갈 락탄, 락토스 및 폴리올과 같은 화합물을 포함하는 일부 단쇄 발효 탄수화물에 대해 내성이 없습니다. 2011 년 현재 아몬드에 이러한 문제가있는 설탕이 포함되어 있는지 확인할 수있는 데이터가 없습니다. 피스타치오는 테스트를 거쳐 프 룩탄 함량이 높기 때문에 견과류 인 아몬드도이 특성을 공유 할 것이라는 가설을 세울 수 있습니다. 과당은 잘 흡수되지 않아 장에서 발효되어 복부 팽창, 통증, 변비 및 설사를 유발할 수 있습니다.
희게
아몬드를 희게하면 피부를 제거하는 데 도움이되므로 아몬드를 IBS로 쉽게 견딜 수 있습니다. 집에서 아몬드의 피부를 제거하는 것은 쉽습니다. 끓는 물을 가져와 아몬드를 넣고 1 분간 끓인 후 물기를 뺀다. 일단 뭉개지면, 아몬드를 짜면 피부에서 쉽게 튀어 나옵니다. 말리십시오. 피부를 버리고 소량의 당신의 아몬드를 즐기고 더 잘 견딜 수 있는지 확인하십시오.
몸을 담글
아몬드를 더 잘 소화시키기 위해 아몬드를 담글 수 있습니다. 8 ~ 12 시간 동안 물과 약간의 소금에 담그십시오. 몸을 담근 후 아몬드를 배출하여 가장 낮은 온도의 오븐이나 식품 탈수기에 넣어 다시 바삭 바삭해질 때까지 기다리십시오. 아몬드가 날리고 담가지면 아몬드를 더 잘 견딜 수 있습니다.
