그것은 모든 남자의 최악의 악몽 중 하나입니다: 남자 가슴. 당신은 Seinfeld 에피소드 "Mansierre"에서 그것을 보았습니다. Kramer는 약간의 유방 발달로 고통받는 사람들을 위해 브래지어를 개발했습니다.
그러나 그것을 직면하자: 아무도 브래지어를 착용하고 싶어하지 않습니다. 이 남자 가슴 싸움에서 어떻게 이길 수 있습니까? 그것은식이 요법을 통제하고 적절한 운동 프로그램에 전념하는 것입니다.
왜 남자 가슴을 얻는가
맨 처음에 맨 가슴을 얻는 이유부터 시작합시다. 두 가지 주요 이유가 있습니다. 첫 번째는 일반적으로 과체중이라면 가슴 근육에 과잉 지방 조직이 저장되어있을 것입니다. 일반적인 신화는 남자의 가슴을 줄일 수 있다는 점이지만 불행히도 몸이 지방을 흘릴 곳을 골라 선택할 수 없기 때문에 전체적으로 낮추어야합니다.
남자가 남자의 가슴을 얻는 두 번째 이유는 여성형 유방이라는 의학적 상태 때문입니다. 이것은 신체가 증가 된 양의 에스트로겐과 감소 된 양의 테스토스테론을 생산하는 호르몬 상태입니다.
여성형 유방은 종종 신체의 호르몬 수준에 영향을 미치는 특정 약물 복용의 결과로 발생할 수 있습니다. 누군가가 고환 종양으로 고통 받고있는 경우에도 발생할 수 있으며 에스트로겐 생성이 크게 증가합니다. 이 경우 의사와 상담해야합니다. 의사는 약물을 재평가하거나 항 에스트로겐 치료를 제공 할 수 있습니다.
남자 가슴을위한 최고의 심장
체중을 줄이려면 칼로리 부족을 만들어야합니다. 이것은 운동을 통해 소비하는 칼로리 수를 늘리거나식이 요법을 변경하여 섭취하는 칼로리 수를 줄이는 것을 의미합니다. 당신이 똑똑하다면, 둘 다 할 것입니다.
식이 요법이 확인되면 심장이 정해진 시간 동안 상당한 양의 칼로리를 태울 수있게하여 남자 가슴을 제거하는 데 필요한 칼로리 부족을 달성하는 데 도움이됩니다.
1. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT): 인터벌 트레이닝은 신진 대사를 촉진하기 위해 최고의 선택입니다. 그것이 너무 강하기 때문에, 당신의 몸은 손상된 근육 조직을 고치고 재건하기 위해 (운동을 마친 후에도) 많은 양의 칼로리를 소비 할 것입니다.
2. 달리기: 일반적으로 지방 손실에 대한 가장 쉽고 가장 접근하기 쉬운 심혈관 운동 모드 중 하나가 달리고 있습니다. 그러나 관절 문제가 있거나 실제로 달리기를 싫어하는 경우 대체 할 수있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.
3. 로잉: 좋은 옵션은 로잉 머신을 사용하거나 실제로 로잉을하는 것입니다. 노를 젓는 것은 가슴 근육을 모두 제거하기 때문에 체지방을 태우는 동안 가슴을 조각 할 수 있기 때문에 사람의 가슴을 없애는 훌륭한 운동입니다.
4. 타원형 기계: 자전거 타기는 좋은 심혈관 운동이지만보다 구체적으로 하체에 집중합니다. 많은 사람들이 심장 운동을 위해 타원형 기계를 사용합니다. 이 기계는 팔과 다리를 모두 사용하기 때문에 훌륭한 칼로리 버너이며 관절에 쉽습니다.
5. 스포츠: 스포츠를 잊지 마십시오. 테니스, 농구, 하키 및 축구와 같은 활동은 일반적으로 짧은 휴식 시간이 수반되는 전체 운동 버스트를 포함하므로 훌륭한 심혈관 운동입니다.
남자 가슴을위한 최고의 운동
좋아, 당신은 더 건강하게 먹고 일주일에 대부분의 심장병을 앓고 있습니다. 근력 운동을 추가 할 시간입니다. 일주일에 2 ~ 3 일 동안 전신 근력 운동을해야하지만, 특히 가슴을 목표로하는 운동을 포함하고 싶을 것입니다.
그렇게하면 충분한 체지방을 떨어 뜨린 다음 그 아래에 조각 된 끌로 깎은 근육이 드러납니다. 가장 좋은 3 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 팔 굽혀 펴기: 이것은 체육관에 갈 수 없거나 집에 체중이 없을 때 가장 적합한 옵션입니다. 체중 만 있으면됩니다. 손을 어깨 아래에 대고 판자에서 시작하십시오. 머리부터 발끝까지 똑 바른 바디 라인을 유지하면서 팔꿈치를 구부려 가슴을 땅으로 내리고 위로 누르십시오.
2. 벤치 프레스: 체육관을 이용할 수있는 경우 바벨을 잡고 벤치 프레스를 펌핑하십시오. 등을 벤치에 평평하게 놓고 발을 바닥에 평평하게 벤치에 놓으십시오. 양손으로 바벨을 어깨 위로 바로 잡으십시오. 천천히 조절하면서 팔꿈치를 구부려 바를 가슴으로 내립니다. 그런 다음 바를 들어 올리십시오.
3. 체스트 플라이: 여기 체육관에서 또는 웨이트 체중으로 할 수있는 운동이 하나 더 있습니다. 발을 바닥에 놓고 무게 벤치에 등을 대고 양손에 덤벨을 붙입니다. 덤벨이 가슴, 팔꿈치가 약간 구부러지고 손바닥이 몸쪽을 향하도록 수평을 유지하도록 팔을 옆으로 내립니다. 덤벨이 가슴 바로 위에 올 때까지 들어 올린 다음 다시 시작으로 내립니다.
어떻게 생각해?
체지방을 잃고 있습니까? 당신의 가슴은 당신에게 문제의 영역입니까? 그 일을하기 위해 무엇을하고 있습니까? 식단을 바 꾸었습니까? 더 많은 HIIT 심장을 추가 했습니까? 가슴 강화 운동을 시작 했습니까? 이 조언 중 도움이 되셨습니까? 아래 의견에 알려주십시오!
