엉덩이가 아프면 휴식이 최선의 선택 인 것처럼 보이지만 몸을 움직이는 것은 실제로 바닥에 앉아있는 것보다 유리합니다. 이동성을 유지하는 열쇠는 나쁜 엉덩이 운동을 피하는 대신 통증을 줄이면서 엉덩이의 움직임 범위를 개선하는 활동을 선택하는 것입니다.
고관절 통증의 원인
엉덩이가 문제를 일으키는 몇 가지 이유가 있습니다. 만성 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 부르사 염의 염증 인 기생충 또는 고관절염입니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 이 부르 주름이나 액체로 채워진 주머니에 염증이 생기면 고관절에 통증과 자극을 경험할 수 있습니다.
DPT, MSOM, LAc, SFMA 인 Bianca Beldini 박사는 LIVESTRONG.com에 활액낭염의 증상이 영향을받는쪽에 누워있을 수 없다는 것을 말합니다. 이 염증의 원인에 관해서는 관절 부위의 부상 또는 과다 사용에서부터 잘못된 자세, 뼈 박차 또는 류마티스 관절염과 같은 다른 질병에 이르기까지 여러 가지 일이 있습니다.
또한, 고관절 통증은 골관절염, 음순 파열, 근육 불균형, 건염 또는 심지어 요추 또는 천골 기능 장애와 같은 다른 진단에서 비롯 될 수 있습니다. 통증의 위치는 문제의 원인에 대한 단서를 제공합니다. 고관절이 문제인 경우 Mayo Clinic은 고관절이나 사타구니에 통증을 느낄 것이라고 말합니다. 반면, 엉덩이, 둔부 또는 다리 위쪽 부위의 통증은 일반적으로 관절을 둘러싼 근육, 인대 또는 힘줄의 문제로 인한 것입니다.
고관절 통증 예방
역도, 유산소 또는 피트니스 강습을 위해 체육관에 가거나 달리기와 같은 야외 활동에 참여하는 경우 일부 운동에 나쁜 고관절 운동이 포함되어 있음을 알지 못할 수 있습니다.
통증을 유발하는 움직임에 대한 더 나은 아이디어를 얻으려면 통증 척도를 사용하여 각 운동을 평가하고 정보를 노트북에 기록하십시오. 그런 다음 발견 한 내용을 의사 나 물리 치료사와 공유하십시오. 그들은 나쁜 엉덩이 운동을 제거하고 대신 시도 할 대안 운동을 제공 할 수 있습니다.
일반적으로, 고관절 통증 방지 운동은 에어로빅 수업, 열량 측정 및 특정 스포츠와 같은 점프를 포함한 달리기 또는 활동과 같은 무거운 짐을 지니거나 충격을주는 운동입니다. 고관절 사용과 관련이 있거나 평행선이나 폐 아래로 내려가는 깊은 스쿼트와 같은 극도의 운동이 필요한 무거운 운동은 피해야합니다.
또한 고르지 않은 통증이있는 운동을하는 경우에는 보행이나 고르지 않은지면에서 달리기를해야합니다. 통증이 가라 앉을 때까지, 측면 다리 리프트와 같이 영향을받는쪽에 누워 야하는 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 통증이 조절되면 의사 나 물리 치료사와상의하여이 운동을 피트니스 루틴에 다시 추가하십시오.
엉덩이 통증을위한 최고의 운동
미국 운동 협의회는 압박감, 이동성 및 고통을 다루는 사람들을 위해 여러 가지 교정 고관절 강화 운동을 권장합니다. 가장 일반적인 동작 중 일부는 몬스터 워크, 서있는 납치가있는 스쿼트, 조개 껍질, 고관절 확장형 판자, 발끝이 번갈아가는 판자, 거짓말하는 내전근 리프트 등입니다. 이러한 움직임을 더욱 발전 시키려면 저항을 추가하기 위해 테라 밴드를 사용하는 것이 좋습니다.
고관절 통증으로도 유산소 운동이 가능합니다. 나쁜 고관절에 대한 유산소에 대한 더 나은 옵션 중 일부는 걷기 (균일 한 표면 위), 수영, 수중 에어로빅 및 고정식 자전거 사이클링과 같은 영향이 적은 활동을 포함합니다. 물론, 고관절 통증에 특정한 스트레칭을 포함하는 규칙적인 스트레칭 루틴에 참여하는 것이 필수적입니다. 더 나은 옵션 중 일부는 고관절 스트레치 스트레치, 햄스트링 스트레치 및 버터 플라이 스트레치입니다.
특히 물 운동은 고관절 통증 완화에 특별한 이점을 제공 할 수 있습니다. 훌륭한 에어로빅 운동 외에도 Harvard Health Publishing은 물이 체중을 지탱 해 관절의 스트레스를 줄여 준다고 지적합니다.
또한, 엉덩이에 통증을 유발하지 않으면 서 물의 저항력을 사용하는 수영장에서 할 수있는 엉덩이 스윙 및 서있는 다리 높이기와 같은 몇 가지 운동이 있습니다.
마지막으로, 고관절 통증의 원인에 따라 낮거나 중간 정도의 강도 강도 훈련도 권장됩니다. 특정 저항 훈련으로 인해 악화되는 불편에주의하십시오. 물리 치료사와 협력하여 안전하고 효과적인 근력 훈련 프로그램을 개발하면 안전을 유지하고 추가 부상을 예방할 수 있습니다.
