우유와 과일은 종종 곡물 제품, 고단백 제품 및 가공 식품보다 칼로리가 낮지 만 다이어트를 한 두 가지 유형의 음식으로 만 제한하는 것이 체중 감량에 좋은 방법은 아닙니다. 우유와 과일은 균형 잡힌 식사 계획의 일환으로 놀라운 영양 학적 이점을 제공하지만 신체가 최상으로 기능하는 데 필요한 필수 비타민, 미네랄 및 영양소를 모두 제공 할 수는 없습니다.
기초
우유와 과일 다이어트는 본질적으로 우유와 물 및 과일 주스를 포함하는 과일식이 계획입니다. 엄격한 과일식이 요법은 과일로만 먹는 것을 제한 할 수 있지만, Fruitarian Worldwide Network는 많은 과일 학자가 야채, 견과류 및 씨앗을 섭취한다고 말합니다.
장점
특히 저칼로리 과일과 저지방 또는 무 지방 우유를 선택하는 경우 우유 및 과일 식단에서 많은 체중을 빠르게 잃을 수 있습니다. USDA에 따르면, 탈지유 1 컵은 85 칼로리이며 지방은 없습니다. 사과는 약 95 칼로리, 바나나는 105 칼로리, 수박 조각 1 컵에는 45 칼로리가 있습니다. 가벼운 음식을 먹음으로써 정상적인 식단에서 매일 1, 000 칼로리를 줄일 수 있다면 약 2 파운드를 잃게됩니다. 한 주에. 우유를 마시고 과일을 더 섭취하면 영양 학적 이점도 있습니다. ChooseMyPlate.gov에 따르면, 저지방 유제품 단백질은 근육과 뼈 조직을 구축 및 복구하고 골다공증 예방을 강화하며 과일은 암, 당뇨병, 뼈 손실, 신장 결석, 심장 마비 및 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.
단점
빠른 체중 감량은 가치있는 목표처럼 보일 수 있지만 항상 지속되거나 건강하지는 않습니다. MayoClinic.com 예방 의학 전문가 인 Donald Hensrud (MD)는 2 파운드 이상을 잃는다 고 지적했습니다. 일주일에 체중 감량 또는 근육량 감소 조직이 표시 될 수 있으며, 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 체중을 빨리 잃는 사람들은 점차적으로 파운드를 떨어 뜨리는 사람들보다 체중을 줄이려는 경향이 적습니다. 또 다른 문제는 우유와 과일이 모든 영양 요구를 충족시키지 못한다는 것입니다. 비타민과 미네랄 중에서 충분한 건강한 지방과 다양성을 얻으려면 야채, 곡물 및 저지방 단백질도 섭취해야합니다.
고려 사항
새로운식이 요법이나 체중 감량 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 우유와 과일 섭취 계획을 선택하면 영양 결핍, 피로, 현기증 및 기타 부작용을 예방하기 위해 며칠 또는 일주일 동안 만 유지하는 것이 좋습니다.
