밀가는 건강합니까?

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밀 s은 Kraft Foods가 소유 한 Nabisco가 만든 구운 스낵 크래커입니다. 통 곡물 통 밀가루로 만들어졌으며 다양한 맛이 있습니다. 밀가루는 간식으로 먹거나 딥, 치즈 또는 토핑과 함께 먹을 수 있습니다. 적당히 먹으면 밀가루가 건강한 식단의 일부로 포함될 수 있습니다.

식료품가 게에서 선반에 밀 가늘게의 클로즈업. 크레딧: Theo Wargo / Getty Images 엔터테인먼트 / 게티 이미지

다량 영양소

탄수화물, 지방 및 단백질은 몸에 필요한 양의 다량 영양소입니다. Original Wheat Thins는 1 회 제공 당 22g의 탄수화물을 제공합니다. 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원이며 일일 칼로리의 45 %에서 65 % 사이, 또는 2, 000 칼로리 식단을 기준으로 매일 225g에서 325g 사이를 구성해야합니다. 밀가루는 1 회 분량에 5g의 지방을 함유하고 있으며, 1g만이 포화 품종입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 포화 지방 섭취량을 총 일일 칼로리의 7 % 미만으로 유지할 것을 권장합니다. 하루에 2, 000 칼로리를 섭취하면 매일 약 15g을 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 밀 얇음은 서빙 당 단지 2g의 중요한 단백질 공급원이 아닙니다.

추가 영양 혜택

Original Wheat Thins는 칼슘에 권장되는식이 수당의 2 %를, 철에 대해 4 %를 제공합니다. 또한, 농축 흰 밀가루로 만든 크래커에서 발견되는 1g 미만의 섬유와 비교하여 서빙 당 2g의 섬유를 제공합니다. 크래커에는 콜레스테롤이 없습니다. 성분에는 과당 옥수수 시럽 및 트랜스 지방이 포함되어 있지 않으며, 공익 과학 센터에서 피하도록 권장하는 성분.

통 곡물

Wheat Thins의 첫 번째 성분은 통 곡물 통 밀가루로, 크래커는 대부분 통 곡물로 구성됩니다. 미국 농무부 식품 가이드 피라미드는 하루에 적어도 3 온스 또는 48g의 통 곡물을 가능한 한 많이 섭취 할 것을 권장합니다. 통 곡물이 풍부한 식단은 건강한 체중을 지원하고 심장병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Original Wheat Thins는 11g의 통 곡물을 제공합니다.

나트륨 걱정

Original Wheat Thins는 1 회 제공 당 230 mg의 나트륨을 제공하며 일부 향이 나는 품종은 1 회 제공 당 최대 260 mg을 함유합니다. Institute of Medicine은 나트륨 섭취량을 매일 1, 500mg 미만으로 유지하도록 권장합니다. 나트륨 섭취에 대해 염려되는 경우 1 회 제공 당 60mg의 나트륨으로 소금 힌트 버전의 밀 얇음을 선택하십시오.

고려 사항

밀가루의 서빙은 선택한 풍미에 따라 11에서 16까지 크래커입니다. 상자에서 바로 먹는 대신에 1 인분의 크래커를 나누어 먹으면 한 번에 2 ~ 3 인분을 먹을 수 있습니다. 밀가루 1 인분에는 140 칼로리가 있지만 2 ~ 3 인분을 섭취하고 420 칼로리 이상 섭취하면 한 번의 간식으로도 좋습니다. 크래커에 대한 특정 영양 정보는 선택한 풍미에 따라 다릅니다. 지방 감소, 저 염소 및 풍미 품종은 약간 다른 영양소 비율을 제공합니다.

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