몸이 아프면 식욕과 영양분을 제대로 섭취하지 못하게 될 수 있습니다. 그러나 병이 나면 몸에 다양한 영양소와 여분의 칼로리를 공급하는 것이 가장 중요합니다. 당신의 면역 체계는 당신이 잡은 벌레를 퇴치하기 위해 초과 근무를하고 있으며 건강을 유지하기 위해서는 건강 식품의 에너지가 필요합니다. 근육 성장을 지원하기 위해 단백질 쉐이크를 섭취하는 피트니스 애호가라면 몸이 아픈 상태에서 근육 성장을 유지하여 목표를 달성하지 못하게하십시오. 구토 나 설사를 겪고 있고 단단한 음식을 유지할 수없는 경우는 예외입니다.
팁
식욕이 약하고 질병과 싸우고 있다면 단백질 쉐이크가 몸에 회복에 필요한 것을 줄 수 있습니다.
단백질과 면역 체계
단백질은 종종 생명의 빌딩 블록으로 불립니다. 몸을 형성하고 유지하는 10, 000 가지가 넘는 단백질이 있습니다. 단백질을 구성하는 화합물을 아미노산이라고하며, 건강한 면역 체계에 중요합니다. 단백질 또는 아미노산의 결핍은 면역 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
필수, 비 필수 및 조건부 아미노산
세포 성장과 건강한 면역 기능을 지원하기 위해 몸에 필요한 21 개의 아미노산이 있습니다. 그들은 필수로 분류됩니다. 즉, 식이 요법에서 섭취해야하거나 비 필수적으로 신체가 자체 공급을한다는 것을 의미합니다. 조건부 아미노산이라고하는 세 번째 범주는 일반적으로 질병이나 스트레스가없는 경우를 제외하고 신체에서 만들어집니다. 그 기간 동안 몸은 치유를 지원하는 데 필요한 것을 만들 수 없으므로 음식에서 가져와야합니다. 몸이 아플 때 모든 아미노산이 들어있는 단백질 쉐이크는 몸이 회복해야 할 것을 보장합니다.
단백질 파우더 선택
모든 아미노산을 섭취하려면 고품질 단백질 공급원에서 단백질 분말을 선택하십시오. 우유의 유청 또는 카세인 단백질과 같은 동물성 단백질 또는 계란 단백질에는 신체에 필요한 모든 아미노산이 포함됩니다. 현미 또는 완두콩과 같은 식물성 단백질은 불완전한 단백질 공급원이므로 필요한 아미노산이 부족하거나 부족합니다. 완두 단백질과 혼합 된 현미 단백질과 같이 완전한 단백질을 형성하기 위해 둘 이상의 식물 단백질을 함께 혼합하는 식물 기반 단백질 분말을 찾을 수 있습니다.
얼마나 필요한지
신체는 단백질을 저장하지 않기 때문에 매일 단백질이 필요합니다. 일반적으로 앉아있는 성인은 매일 체중 파운드 당 약 0.4 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 활동적인 성인은 파운드당 최대 0.6 그램의 조금 더 필요합니다. Rice University 웹 사이트는 회복을 지원하기 위해 아플 때 평소보다 더 많은 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. 140 파운드의 여성에 대해 파운드당 단백질의 0.5 그램 내지 0.7 그램의 단백질은 전형적인 100 % 유청 단백질 분말 보충제의 70 내지 98 그램의 단백질, 약 3 내지 4 스푼 또는 서빙의 양과 동일 할 것이다.
면역을위한 다른 성분
건강한 면역 기능을 지원하는 영양소가 함유 된 다른 성분을 포함시켜 단백질 쉐이크의 감염 방지 능력을 더욱 강화하십시오. 망고는 풍부한 비타민 C 공급원으로 면역 강화 영양소입니다. 여분의 단백질과 비타민 E, 세포 손상과 싸우는 면역 강화 항산화 제를 위해 해바라기 씨를 넣으십시오. 식세포라고하는 박테리아와 싸우는 백혈구 세포의 활동을 촉진하는 오메가 -3 지방산이 포함 된 작은 아마유를 첨가하십시오.
