과로와 압도 감을 느낄 때 아이스크림 한 잔에 도달 한 적이 있습니까? 마감 시한 투쟁에서 충분한 수면을 취하지 않는 것까지 많은 상황이 스트레스로 인한 과식으로 이어질 수 있습니다. 스트레스를받는 순간에 책임을지고 먹기 힘들 기 때문입니다. 따라서 설탕, 소금, 지방 및 정제 된 탄수화물이 많은 음식과 같이 맛있는 음식을 구하는 순간을 추구합니다. 그러나 기억하십시오:이 기쁨은 잠이 오지 않으며 체중, 면역 체계 및 심장 건강에 나쁜 소식을 줄 수 있습니다. 그리고 어떤 음식은 스트레스를 악화시킬 수도 있습니다. 대신, 건강에 좋은 음식과 활동을 찾고 스트레스를받을 수있는 10 가지 최악의 음식을 피하십시오.
과로와 압도 감을 느낄 때 아이스크림 한 잔에 도달 한 적이 있습니까? 마감 시한 투쟁에서 충분한 수면을 취하지 않는 것까지 많은 상황이 스트레스로 인한 과식으로 이어질 수 있습니다. 스트레스를받는 순간에 책임을지고 먹기 힘들 기 때문입니다. 따라서 설탕, 소금, 지방 및 정제 된 탄수화물이 많은 음식과 같이 맛있는 음식을 구하는 순간을 추구합니다. 그러나 기억하십시오:이 기쁨은 잠이 오지 않으며 체중, 면역 체계 및 심장 건강에 나쁜 소식을 줄 수 있습니다. 그리고 어떤 음식은 스트레스를 악화시킬 수도 있습니다. 대신, 건강에 좋은 음식과 활동을 찾고 스트레스를받을 수있는 10 가지 최악의 음식을 피하십시오.
1. 코스모 폴리탄
예쁜 핑크색 코스모로 변신하면 스트레스가 많은 날을 피할 수 있습니다. 너무 많은 음료가 탈수되고 억제를 낮추어 과식을 유발할 수 있습니다. 더 나쁜 것은, 연구에 따르면 스트레스를 해소하기 위해 알코올에 의존하는 것이 알코올 남용의 위험 증가와 관련이 있다는 것이 밝혀 졌다고 식물성 영양사 인 RDN의 Sharon Palmer는 말했다. 맥주, 와인, 혼합 음료 및 기타 알코올 음료에도 마찬가지입니다. 팔머는 적당히 술을 마시라고 조언한다. 여성은 하루에 1 인분, 남성은 2 인분을 초과하지 않아야합니다.
예쁜 핑크색 코스모로 변신하면 스트레스가 많은 날을 피할 수 있습니다. 너무 많은 음료가 탈수되고 억제를 낮추어 과식을 유발할 수 있습니다. 더 나쁜 것은, 연구에 따르면 스트레스를 해소하기 위해 알코올에 의존하는 것이 알코올 남용의 위험 증가와 관련이 있다는 것이 밝혀졌다. 맥주, 와인, 혼합 음료 및 기타 알코올 음료에도 마찬가지입니다. 팔머는 적당히 술을 마시라고 조언한다. 여성은 하루에 1 인분, 남성은 2 인분을 초과하지 않아야합니다.
2. 크로 넛
Cronuts와 그 대응 물 (크루아상 및 도넛)은 정제 된 탄수화물이 많고 설탕을 첨가하여 빠르게 소화되어 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 이로 인해 스트레스 증상을 악화시키는 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 높아진다고 Alissa Rumsey Nutrition and Wellness의 소유자 인 Alissa Rumsey, MS, RD는 설명합니다. 이렇게하면 롤러 코스터를 타기위한 혈당 수준이 설정되어 스파이크 속도만큼 빠르게 떨어집니다. 당신은 스트레스가 많은 시간 동안 도움이되지 않을 것입니다.
Cronuts와 그 대응 물 (크루아상 및 도넛)은 정제 된 탄수화물이 많고 설탕을 첨가하여 빠르게 소화되어 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 이로 인해 스트레스 증상을 악화시키는 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 높아진다고 Alissa Rumsey Nutrition and Wellness의 소유자 인 Alissa Rumsey, MS, RD는 설명합니다. 이렇게하면 롤러 코스터를 타기위한 혈당 수준이 설정되어 스파이크 속도만큼 빠르게 떨어집니다. 당신은 스트레스가 많은 시간 동안 도움이되지 않을 것입니다.
과라나 3. 에너지 바
요리 영양 학자이자 "모든 자연 당뇨병 당뇨병 요리 책"의 저자 인 재키 뉴 젠트 (Jackie Newgent)의 말이다. "하지만 구아라나에서 나오는 까다로운 카페인 공급원을 잊지 마십시오." 그것은 에너지 부스트를 얻는 더 자연스러운 방법으로 선전되었지만 속지 마십시오: 활성 성분은 카페인이며, 너무 많이 섭취하면 불안을 악화시킬 수 있습니다. 카페인이 주입 된 에너지 바처럼 "평화와 고요함을 원한다면 특별히 에너지를 공급하도록 설계된 음식을 피하십시오." 구아라나의 일반적인 부작용으로는 신경질, 불면증 및 심박수 증가가 있습니다.
요리 영양 학자이자 "모든 자연 당뇨병 당뇨병 요리 책"의 저자 인 재키 뉴 젠트 (Jackie Newgent)의 말이다. "하지만 구아라나에서 나오는 까다로운 카페인 공급원을 잊지 마십시오." 그것은 에너지 부스트를 얻는 더 자연스러운 방법으로 선전되었지만 속지 마십시오: 활성 성분은 카페인이며, 너무 많이 섭취하면 불안을 악화시킬 수 있습니다. 카페인이 주입 된 에너지 바처럼 "평화와 고요함을 원한다면 특별히 에너지를 공급하도록 설계된 음식을 피하십시오." 구아라나의 일반적인 부작용으로는 신경질, 불면증 및 심박수 증가가 있습니다.
4. 다이어트 소다
당신은 아마 단 설탕 소다를 피하는 것을 알고 있지만, 그것이 당신이 다이어트 다양성을 설정해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, "Slim Down Now: Shed Pounds and Inches의 저자" 펄스와 함께 – 새로운 슈퍼 푸드. " 그녀는 다이어트 음료를 마시는 것을 권장하지는 않지만 스트레스를받는 순간은 최악의 시간 중 하나가 될 수 있다고 말합니다. "건강에 두 배의 약점" 그녀의 조언? "좋은 오래된 H2O를 대신 사용하십시오."
크레딧: Adobe Stock/@Photographee.eu당신은 아마 단 설탕 소다를 피하는 것을 알고 있지만, 그것이 당신이 다이어트 다양성을 설정해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, "Slim Down Now: Shed Pounds and Inches의 저자" 펄스와 함께 – 새로운 슈퍼 푸드. " 그녀는 다이어트 음료를 마시는 것을 권장하지는 않지만 스트레스를받는 순간은 최악의 시간 중 하나가 될 수 있다고 말합니다. "건강에 두 배의 약점" 그녀의 조언? "좋은 오래된 H2O를 대신 사용하십시오."
5.라면
슈퍼마켓 선반이든 최신 유행의 핫스팟이든라면은 염증과 팽만감을 증가시킬 수있는 나트륨과 정제 된 탄수화물에 대한 풍성한 공격입니다. 그것은 순간에 맛이 좋을지 모르지만, 이 조합은 피로, 복통 및 지나치게 가득 찬 느낌으로 이어집니다. 이미 스트레스를 받았을 때 피곤하다고 느끼는 것은 재미가 없습니다. 라면은 많은 칼로리와 소금을 제공하지만 섬유질, 비타민 또는 미네랄은 거의 없습니다.
크레딧: Twenty20 / @ NAO슈퍼마켓 선반이든 최신 유행의 핫스팟이든라면은 염증과 팽만감을 증가시킬 수있는 나트륨과 정제 된 탄수화물에 대한 풍성한 공격입니다. 그것은 순간에 맛이 좋을지 모르지만, 이 조합은 피로, 복통 및 지나치게 가득 찬 느낌으로 이어집니다. 이미 스트레스를 받았을 때 피곤하다고 느끼는 것은 재미가 없습니다. 라면은 많은 칼로리와 소금을 제공하지만 섬유질, 비타민 또는 미네랄은 거의 없습니다.
6. 트 윙키
ShawSimpleSwaps.com의 영양 커뮤니케이션 컨설턴트 인 Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT는 "사전 포장 된 크림으로 채워진 생과자 치료는 영양가가 거의 없지만 스트레스를받는 동안 흔히 먹는 음식"이라고 말합니다. 식습관과 스트레스의 관계에 관한 2014 년에 발표 된 한 검토에 따르면 만성 스트레스가 만성 과식과 체중 증가로 이어질 수 있음이 밝혀졌습니다. 이 연구는 또한 특히 스트레스는 중앙 보상 경로와의 상호 작용을 통해 고 칼로리 '맛있는'음식을 먹는 경향을 향상시킬 수 있다고 말했다. 흥미롭게도 Shaw는 현재 이용 가능한 것은 대부분 동물 연구이기 때문에 더 많은 연구가 필요하다는 점에 주목합니다.
크레딧: Instagram / @ hostess_snacksShawSimpleSwaps.com의 영양 커뮤니케이션 컨설턴트 인 Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT는 "사전 포장 된 크림으로 채워진 생과자 치료는 영양가가 거의 없지만 스트레스를받는 동안 흔히 먹는 음식"이라고 말합니다. 식습관과 스트레스의 관계에 관한 2014 년에 발표 된 한 검토에 따르면 만성 스트레스가 만성 과식과 체중 증가로 이어질 수 있음이 밝혀졌습니다. 이 연구는 또한 특히 스트레스는 중앙 보상 경로와의 상호 작용을 통해 고 칼로리 '맛있는'음식을 먹는 경향을 향상시킬 수 있다고 말했다. 흥미롭게도 Shaw는 현재 이용 가능한 것은 대부분 동물 연구이기 때문에 더 많은 연구가 필요하다는 점에 주목합니다.
7. 아이스크림
스트레스를 받으면 ChampagneNutrition.com의 소유자 인 생강 생강 (Ginger Hultin, MS, RDN, CSO)에 따르면 고지방, 고 탄수화물 (일명 단당류) 음식에 대한 갈망이 높아질 수 있습니다. 그녀는 이러한 유형의 음식을 정기적으로 섭취하면 시간이 지남에 따라 건강에 부정적인 영향을 미쳐 스트레스를 악화시킬 수 있다고 설명합니다. 국립 과학원 (National Academy of Science)의 논문에 따르면 스트레스에 대처하기 위해 이러한 유형의 음식을 정기적으로 사용하면 중앙부 주변에 지방이 생기고 심지어 제 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다.
크레딧: Brent Hofacker / Adobe Stock스트레스를 받으면 ChampagneNutrition.com의 소유자 인 생강 생강 (Ginger Hultin, MS, RDN, CSO)에 따르면 고지방, 고 탄수화물 (일명 단당류) 음식에 대한 갈망이 높아질 수 있습니다. 그녀는 이러한 유형의 음식을 정기적으로 섭취하면 시간이 지남에 따라 건강에 부정적인 영향을 미쳐 스트레스를 악화시킬 수 있다고 설명합니다. 국립 과학원 (National Academy of Science)의 논문에 따르면 스트레스에 대처하기 위해 이러한 유형의 음식을 정기적으로 사용하면 중앙부 주변에 지방이 생기고 심지어 제 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다.
8. 커피
해야 할 모든 일 때문에 스트레스를받는다면 커피 한 잔 (또는 다섯 잔)이 병사를 돕는 데 도움이된다고 생각할 수 있습니다. 그러나 이것이 좋은 생각이 아닐 수있는 이유는 다음과 같습니다. 커피와 불안 사이의 연관성이 너무 일반적이기 때문에 미국 정신과 학회 (American Psychiatric Association)의 이름은 카페인 관련 불안입니다. 너무 많은 커피는 공황 장애가있는 사람들의 불안감을 모방 할 수 있습니다.
크레딧: twenty20.com/@chevanon해야 할 모든 일 때문에 스트레스를받는다면 커피 한 잔 (또는 다섯 잔)이 병사를 돕는 데 도움이된다고 생각할 수 있습니다. 그러나 이것이 좋은 생각이 아닐 수있는 이유는 다음과 같습니다. 커피와 불안 사이의 연관성이 너무 일반적이기 때문에 미국 정신과 학회 (American Psychiatric Association)의 이름은 카페인 관련 불안입니다. 너무 많은 커피는 공황 장애가있는 사람들의 불안감을 모방 할 수 있습니다.
9. 감자 튀김
감자 튀김과 같은 전 염증성 식품은 산화 스트레스를 유발하고 이미 스트레스 상태에있을 때 신체가 회복하기 어렵게 만듭니다. 정상적인 상태에서 신체는 염증 부산물을 제거 할 수 있습니다. 그러나 스트레스 상태에서 감자 튀김을 먹는 것은 부상에 모욕을 더하는 것과 같으며 신체에서 순환하는 염증 유발 화합물을 더 많이 유발합니다. 대신 과일, 채소 및 곡물과 같은 항산화 물질이 풍부한 음식을 선택하십시오. 스트레스로 인한 염증을 퇴치 할 수 있습니다.
크레딧: Adobe Stock / Fischer Food Design감자 튀김과 같은 전 염증성 식품은 산화 스트레스를 유발하고 이미 스트레스 상태에있을 때 신체가 회복하기 어렵게 만듭니다. 정상적인 상태에서 신체는 염증 부산물을 제거 할 수 있습니다. 그러나 스트레스 상태에서 감자 튀김을 먹는 것은 부상에 모욕을 더하는 것과 같으며 신체에서 순환하는 염증 유발 화합물을 더 많이 유발합니다. 대신 과일, 채소 및 곡물과 같은 항산화 물질이 풍부한 음식을 선택하십시오. 스트레스로 인한 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 치즈 크래커
정사각형, 로켓 선 또는 토끼 토끼 모양의 치즈 크래커 하나만 먹는 것은 어렵습니다. 크래커는 모두 귀엽고 탄수화물과 소금을 많이 넣습니다. 치즈 맛에 속지 마십시오. 크래커는 실제 치즈와 같은 이점이 없습니다. 패키지를 돌려주십시오. 많은 양의 단백질이나 칼슘이 보이지 않습니다. 정제 된 밀가루와 소금은 신체의 물 요구량을 증가시키고 탈수 관련 과민성을 유발할 수 있습니다.
크레딧: Bert Folsom / Adobe Stock정사각형, 로켓 선 또는 토끼 토끼 모양의 치즈 크래커 하나만 먹는 것은 어렵습니다. 크래커는 모두 귀엽고 탄수화물과 소금을 많이 넣습니다. 치즈 맛에 속지 마십시오. 크래커는 실제 치즈와 같은 이점이 없습니다. 패키지를 돌려주십시오. 많은 양의 단백질이나 칼슘이 보이지 않습니다. 정제 된 밀가루와 소금은 신체의 물 요구량을 증가시키고 탈수 관련 과민성을 유발할 수 있습니다.
어떻게 생각해?
스트레스를받을 때 어떤 음식에 도달합니까? 건강에 좋은 음식이든 신체 활동이든 그 밖의 무엇이든 스트레스를 다루는 더 좋은 방법을 알아 냈습니까?
크레딧: twenty20.com/@patrickbutler2015스트레스를받을 때 어떤 음식에 도달합니까? 건강에 좋은 음식이든 신체 활동이든 그 밖의 무엇이든 스트레스를 다루는 더 좋은 방법을 알아 냈습니까?
