건강한 식습관은 모든 운동 계획의 핵심 요소이며, 특히 체중 감량이 목표입니다. 일주일 동안 일정한 간격으로 휴식을 취하면 몸이 더 강해지면서 회복 할 수 있습니다. 그러나 성공적인 체중 감량은 운동을하지 않은 날에도 음식 계획을 계속하는 것을 의미합니다. 적절한 칼로리 섭취량을 가진 균형 잡힌 식단은 장기적인 성공의 열쇠입니다.
1 단계
휴식 일에 탄수화물을 줄이십시오. 건강한 탄수화물은 운동 목표를 달성 할 수있는 에너지를 제공하지만, 쉬는 날에는 탄수화물을 줄이면 체중 감소를 위해 지방 칼로리를 유지하거나 계속 연소하는 데 도움이됩니다. Health.com에 따르면, 건강한 2, 000 칼로리 다이어트에는 매일 약 250 그램의 복잡한 탄수화물이 들어 있습니다. 이것은 운동 프로그램의 초기 단계에서 적당한 운동에 필요한 에너지의 40-50 %를 제공합니다. 운동 휴식 일에이 수치를 50 ~ 100g 줄이면 체력 목표를 더 빨리 달성 할 수 있습니다.
2 단계
생선, 가금류 및 계란과 같은 저지방 단백질에 중점을 두어 식사간에 에너지를 유지하고 혈당 스파이크를 줄입니다. 쉬는 날마다 식사와 함께 마른 단백질을 섭취하면 몸에 마른 근육을 재건하고 격렬한 활동에서 회복 할 수 있습니다. US News Health and Wellness는 특히 운동 휴식 일에 전체적으로 적게 먹는 데 도움이되도록 세 끼에 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. 단백질이 풍부한 아침 식사로 하루를 시작하면 하루 종일 최대 200 칼로리를 적게 먹을 수 있습니다.
3 단계
영양가있는 농산물과 콩류의 소비를 늘리십시오. 스포츠 영양사 인 Bethanie Allanson과 Australian Sports Commission의 Benita Lalor는 과일과 채소의 비타민과 미네랄이 격렬한 운동에서 회복하는 데 중요한 역할을한다고 언급합니다. 짙은 녹색의 잎이 많은 채소에는 철분이 풍부합니다. 붉은 색과 오렌지색 과일과 채소는 베타 카로틴 및 기타 항산화 제를 제공하고 염증을 줄입니다. 말린 콩과 콩과 식물은 콜레스테롤을 낮추고 소화를 개선하기 위해 건강한 섬유질이 많은 저지방 단백질 공급원입니다.
팁
운동 일과 휴식 일에 최소 6 ~ 8 잔의 물을 마신다.
경고
운동 루틴이나 식사 계획을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
