체중 감량에 관해서는, 최소한의 시간에 칼로리 화상을 최대화하는 심장 기계를 찾는 것이 파운드를 흘리는 열쇠입니다. 그리고 체력 목표에 하체 근육을 목표로하는 것이 포함되어 있다면 StairMaster를 타는 것이 일을 완수하는 한 가지 방법입니다.
팁
StairMaster는 심박수를 높이고 칼로리를 태울 수있는 심장 기계로 체중 감량과 전반적인 체지방 감소에 도움이됩니다.
칼로리 분쇄 운동
StairMaster는 계단을 올라가는 단계를 회전시키는 심장 기계입니다. 속도와 등반 속도를 제어 할 수 있습니다. 속도가 높을수록 운동 강도가 높아지고 결과적으로 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다. 즉, 균형을 잡는 데 도움이되는 핸드 레일이 있지만 운동을 극대화하고 허리 통증을 없애려면 운동 중에 레일에 기대지 마십시오.
StairMaster에서 30 분 세션을 중단 한 경우이 칼로리 분쇄 기계의 장점을 이해합니다. 적당한 강도로 등반 할 때 155- 파운드의 사람이 30 분 운동 당 약 223 칼로리를 태울 수 있습니다. 그 수를 늘리려면 손잡이를 기대지 말고 속도를 높이고 똑바로 세우십시오.
이 인기있는 심장 장비는 매우 효과적이지만 체중 감량을 시도 할 때 당신이 해야하는 유일한 것은 아닙니다. 지루함을 피하고 몸에 도전을 계속하려면 수영, 자전거 타기, 걷기 또는 조깅과 같은 다른 형태의 심장 을 통합 하십시오. 또한 일주일에 2 ~ 3 일 동안 저항 훈련을 받으려면 시간을 절약해야합니다.
로우 바디 토닝을위한 StairMaster
체육관에서 듣는 것과는 달리 StairMaster는 다리와 둔부를 크게 만들지 않습니다. 그렇습니다. 계단을 오르려면 하체에서 많은 노력이 필요하지만, 저항을 추가 한 근력 운동이 아니라 체중으로 심혈관 운동을하도록 요구하고 있습니다.
StairMaster는 스텝 운동을 돕기 위해 하체의 크고 강력한 근육에 의존합니다. 그러나 스팟 감소는 특정 영역을 토닝하는 현실적인 방법이 아니라는 점을 지적하는 것이 중요합니다. 즉, 계단 오르기와 같은 유산소 운동을 할 때 엉덩이, 다리 및 둔부의 지방뿐만 아니라 전반적인 체지방을 줄이기 위해 노력할 것입니다.
즉, 운동 중에는 근육이 문제가되기 때문에 glutes, quadriceps, hamstrings, 송아지에서 화상을 느끼게됩니다. 또한, 올라가는 수준이 높을수록 근육에 더 많이 의존하여 몸을 똑바로 세우고 더 열심히 일하게됩니다.
체중 감량 지침
Health.gov의 Dietary 에 따르면 성인은 주당 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 또는 주당 75 분의 격렬한 유산소 운동, 모든 주요 근육 그룹과 관련된 2 일 이상의 근력 강화 운동을 받아야합니다. 미국인 권장 사항에 대한 지침 . 그러나 이것은 일반적인 건강을위한 최소한의 것임을 기억하십시오. 체중을 줄이려면 매주 분을 크게 늘리고 운동 강도를 높여야합니다.
실제로 Mayo Clinic은 건강과 체중 감량의 이점 을 최대한 활용하려면 유산소 운동을 일주일에 최소 150 분에서 매주 최대 300 분으로 늘리는 것이 좋습니다. 안전하고 지속 가능한 체중 감량을 위해, 질병 통제 및 예방 센터는 주당 최대 1-2 파운드를 잃을 것을 권장합니다.
이 목표에 도달하기 위해 StairMaster를 피트니스 루틴에 추가 할 수 있습니다. 매주 300 분의 유산소 운동을 목표로하는 경우 5-6 일 동안 유산소 운동을 펼치는 것이 좋습니다. 이를 통해 더 짧은 세션을 할 수 있으므로 매주 적어도 2-3 일 동안 저항 훈련을 수행 할 수 있습니다.
