사용하지 않는 최고의 체육관 장비

로잉 머신. 당신은 외롭고 사용되지 않는 수많은 체육관 코너에서 그것을 보았습니다. 이게 뭐야? 어떻게 사용합니까? 왜이 기계를 시험 해봐야합니까?

로잉 머신은 체육관의 숨겨진 무기입니다. 크레딧: iStock / Squaredpixels

결론: 당신은 체육관의 다른 장비에서 더 나은 전신 운동을하지 않습니다. 실내 로잉 머신 (에르고 미터 또는 에르그라고도 함)은 다리, 엉덩이, 코어, 등 및 팔을 연결합니다. 올바르게 사용하면 에르그 운동에서 유산소 운동과 근력 운동을 할 수 있습니다.

일일 칼로리 목표를 태우기 위해이 일에 시간을 들일 필요가 없습니다. erg는 신체를 에너지 시스템 사이에서 전환하는 능력을 개발하는 데 도움이되고 체중 감량에 효과적인 방법입니다.

에르그는 매우 정직합니다. 디스플레이 화면에는 각 스트로크에 대한 전력 출력이 표시되어 얼마나 효율적으로 이동하고 있는지 및 페이스가 나 빠지고 있는지 알 수 있습니다. 이 기계를 움직입니다. 그것은 당신을 움직이지 않습니다.

이 기계를 움직입니다. 그것은 당신을 움직이지 않습니다.

올바른 형태의 중요성

땅에서 무언가를 집어 내고 수백 번 그 동작을 반복하기 위해 구부러지는 것을 상상해보십시오. 그 물체가 얼마나 무겁 든 상관없이, 특히 가장 강한 근육을 사용하지 않으면 신체가 결국 마모 될 것입니다.

조정은 세로가 아닌 각 획으로 가로로 항목을 이동한다는 점을 제외하고는 본질적으로 동일합니다. 엉덩이와 코어의 위치가 손상되면 근육을 더 빨리 닳게됩니다. 이러한 이유로, 가장 큰 전력을 생산하고 부상에 취약한 부위를 보호하기 위해 가장 큰 근육 그룹을 사용하는 것이 매우 중요합니다.

올바른 사용법을위한 팁과 드릴

각 스트로크 중에 올바른 양식을 사용하는 것이 중요합니다. 크레딧: Jacob Lund / AdobeStock

가장 먼저: 팬 설정을 10으로 중지하십시오! 팬 설정이 높을수록 운동 강도가 높아지는 것은 아닙니다. 댐퍼 설정은 자전거 기어와 유사합니다. 로잉 느낌에 영향을 주지만 저항에 직접 영향을 미치지는 않습니다. 실내 노 젓는 사람의 낮은 댐퍼 설정은 자전거의 더 쉬운 기어와 비슷합니다. 팬에서 3-4 정도를 시작하면 근육을 너무 빨리 착용하지 않고도 훌륭한 유산소 운동을 할 수 있습니다.

로잉 스트로크는 두 개의 동일한 부분으로 나뉩니다. 스트로크를 준비하는 회복과 작업을 수행하는 드라이브. 노 젓는 사람이 물 위에있을 때 노가 보트를 앞으로 밀기 위해 물을 밀 때 구동됩니다.

회복

각 스트로크의 회복 부분의 목표는 두 가지입니다. 드라이브에 필요한 작업을 수행하고 휴식을 취할 수 있도록 신체를 준비하십시오! 이것에 대해 생각하십시오: 당신은 절반의 시간을 에르그 회복에 소비하고 있습니다. 이 시간을 사용하여 근육을 이완시킬 수 있다면 드라이브에 전력을 공급하는 데 훨씬 더 많은 에너지가 필요합니다.

드라이브를 올바르게 준비하려면 근육을 올바른 순서로로드해야합니다. 이것을 개발하는 데 도움이되는 훌륭한 훈련은 3- 파트 일시 정지 훈련입니다. 스트로크의 각 부분 동안 1 초 동안 마무리 위치, Arms-Away Position 및 Body-Over Position에서 일시 정지하십시오.

마무리 위치:이 자세에서 스트로크를 "완료"했습니다. 다리와 등이 똑 바르고 손잡이를 가슴 중앙에 대고 약 10도 뒤로 기울입니다. 중지.

팔을 멀리 위치: 여전히 같은 위치에, 팔을 놓고 몸에서 "멀리 떨어져"보내십시오. 중지.

몸 위로 위치: 팔을 멀리 위치에서 허리에 힌지하여 팔과 다리가 똑바로 앞으로 10도 정도 기울어 지도록합니다.

느슨하고 편안하게 유지하면서 이러한 각 위치를 찾으십시오. 이로드 순서에 익숙해지면 복구를 계속 진행할 때까지 한 번에 하나씩 일시 중지를 제거 할 수 있습니다.