가장 건강에 해로운 휴일 음식과 음료 및 건강을위한 팁

퇴폐적 인 엔트 레, 음료수 급증 및 칼로리가 많은 디저트로 인해 휴일은 건강식을 광범위하게 위협하는 것으로 보입니다. 그리고 특히 공휴일 주변에 약간의 탐닉을 느끼는 것은 당신의 사고 방식에 건강 할 수 있지만 코스를 유지하기가 어려울 수 있습니다.

거의 불가능한 것은 말할 것도없이 계절의 맛있는 음식을 모두 빼 먹는 것도 재미가 없습니다. 그러나 블랙리스트에 가장 잘 남는 주요 음식이 있습니다. 건강에 해로운 휴일 요리와 건강한 화장을하는 방법에 대해 읽으십시오.

크레딧: Chris Hughes / LIVESTRONG.COM

1. 맛있게

실망에 유감이지만 이름에 "과일"이 있어도 케이크가 건강하지 않습니다. 실제로는 정반대입니다. BetterThanDieting.com의 RDN 책임자 인 Bonnie Taub-Dix는 설명합니다.

그러나 운 좋게도 간단한 스왑을 만들어 과일 케이크의 칼로리를 줄일 수 있습니다. 설탕이 많은 설탕에 절인 과일 대신 말린 과일이나 생 과일을 사용한다고 Taub-Dix는 말합니다. 또한 사용하는 버터와 럼의 양을 줄이십시오. 단, 적은 칼로리로도 같은 맛을 얻을 수 있습니다.

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실망에 유감이지만 이름에 "과일"이 있어도 케이크가 건강하지 않습니다. 실제로는 정반대입니다. BetterThanDieting.com의 RDN 책임자 인 Bonnie Taub-Dix는 설탕에 절인 과일, 설탕, 버터로 가득 찬이 케이크는 칼로리가 낮지 않습니다.

2. 멀 와인 또는 사이다

우리는 와인 한 잔이 적당히 건강 할 수 있지만 mulled 와인은 설탕이 놀라 울 정도로 높다는 것을 알고 있습니다. 온난 한 정향, 아니스 및 과일 향이 찬 날씨를 호소하지만 일단 꿀과 과일 주스 또는 사과 사이다를 첨가하면이 음료는 설탕 폭탄이된다고 Taub-Dix는 말합니다.

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3. 녹두 캐서롤

녹색 콩은 확실히 건강하지만 녹색 콩 캐서롤은 버섯 수프와 튀긴 양파 조각의 응축 크림 덕분에 나트륨과 지방 (따라서 칼로리)이 높을 수 있다고 Taub-Dix는 말합니다.

그러나 버섯 수프 크림을 저지방, 저 나트륨 옵션으로 바꾸어 칼로리와 후속 팽만감을 줄일 수 있습니다. 캐서롤에 양파 링보다 더 많은 녹두를 채우면 약간의 여분의 섬유질을 섭취하고 지방을 줄일 수 있습니다.

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4. 카라멜 팝콘

일반 팝콘은 맛있고 섬유질이 많은 스낵이지만 카라멜 소스와 옥수수 시럽에 버려서 설탕과 칼로리가 모두 급등 할 수 있습니다. 팝콘 볼은 저항하기 어렵지만 몇 가지 건강한 조정을 할 수 있습니다.

대신, 레시피에서 카라멜과 설탕을 줄이십시오. 또는 캐러멜 옥수수를 일반 팝콘과 섞어 타우 딕스를 추천합니다. 이것은 설탕 섭취를 줄이는 데 도움이됩니다.

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5. 시금치 아티 초크 딥

야채 두 개가 들어있을 수 있지만 시금치 아티 초크 딥은 그다지 순진하지 않습니다. 일반적으로 마요네즈와 사워 크림으로 제조 된이 전채는 포화 지방과 칼로리가 높을 수 있으며, 이는 칩을 고려하지 않은 것입니다!

RD의 Ilyse Schapiro는“시금치 아티 초크 딥의 반 컵 서빙은 거의 300 칼로리이지만 대부분의 사람들은 반 컵에서 멈추지 않습니다. "칩을 추가하면 450 칼로리 이상을 섭취 할 수 있습니다!"

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6. 에그 노그

가장 인기있는 휴가 음료 중 하나이지만, 에그 노 그도 가장 칼로리가 많은 음료 중 하나입니다. RDN Rima Kleiner에 따르면이 휘핑 크림, 계란 및 버번 혼합물 한 컵에는 일반적으로 약 350 칼로리, 150 밀리그램의 콜레스테롤 및 20 그램의 설탕이 들어 있습니다.

"탈지 우유, 저온 살균 된 달걀 흰자위 및 육두구를 사용하여 사과 사과주를 선택하거나 자신의 에그 노 그를 만들어 칼로리와 지방을 크게 줄입니다." 이러한 대체물은이 전통적인 음료를 건강하게 돌릴 수 있으며, 휴일에 좋아하는 음식을 놓치고있는 것처럼 느껴지지 않을 것입니다.

또는 칼로리와 설탕의 총량을 줄일 수있는 아몬드 우유 대안을 선택한다고 Taub-Dix는 말합니다. 이것은 다른 다이어트 또는 음식 불내증에 대한 음료의 접근성을 높일 수 있습니다.

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7. 피칸 파이

아이스크림을 얹은 피칸 파이는 휴가 시즌 필수품입니다. Taub-Dix에 따르면 파이를 조금 더 건강하게 만드는 몇 가지 방법이 있습니다. 레시피가 요구하는 설탕을 줄이거 나 통밀 페이스트리 가루를 사용할 수 있습니다.

피칸 파이를 100 % 섭취하지 않으면 호박 파이는 종종 칼로리가 낮습니다. 그러나 하루가 끝나면 피칸 파이 팬이라면 저녁 식사 후에 슬라이스로 자신을 대하십시오. 휴일은 결국 휴일입니다.

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8. 스웨덴 미트볼

그들의 외모가 당신을 속이게하지 마십시오. Schapiro에 따르면이 작은 전채는 귀엽고 결백 해 보이지만 크림 소스를 곁들인 미트볼 한 컵에 최대 400 칼로리를 넣을 수 있다고한다.

미트볼을 묶는 데 사용되는 버터, 크림 및 흰 빵과 요리되는 고 나트륨 국물 사이에 손에 고 칼로리 요리가 있습니다. 이들을 저지방 단백질 (예: 칠면조)과 결합하여 총 칼로리를 줄이십시오.

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그들의 외모가 당신을 속이게하지 마십시오. 샤피로에 따르면이 작은 전채는 귀엽고 결백 해 보이지만 크림 소스를 곁들인 미트볼 한 컵에 최대 400 칼로리를 넣을 수 있다고한다.

미트볼을 묶는 데 사용되는 버터, 크림 및 흰 빵과 요리 된 고 나트륨 국물 사이에 손에 고 칼로리 요리가 있습니다. 이들을 저지방 단백질 (예: 칠면조)과 결합하여 총 칼로리를 줄이십시오.

9. 고구마 파이

고구마에는 영양분과 비타민이 들어 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 고구마 하나에 비타민 A에 대한 일일 요구량의 5 배 이상이 들어 있습니다. 그러나 파이와 다른 디저트에 고구마를 넣으면 이러한 슈퍼 푸드가 다이어트의 딜레마로 변할 수 있습니다.

운 좋게도 고구마는 자연적으로 달콤하므로 조리법의 설탕을 아낌없이 줄일 수 있다고 Taub-Dix는 말합니다. 고구마는 자체적으로 빛을 내고 통밀 또는 통 곡물 껍질을 사용하여 섬유질을 첨가하는 것을 고려하십시오.

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