토스트는 건강한 아침 식사의 일부가 될 수 있지만 모든 일상 활동에 연료를 공급하기 위해 간단한 구운 빵 조각 이상이 필요할 것입니다. 아침 식사의 영양 가치를 높이기 위해 다른 아침 식사 항목을 추가하십시오. 아침에 영양가있는 선택을하면 하루 종일 최고의 기능을 유지할 수 있도록 영양분을 하루에 공급할 수 있습니다.
한계
토스트는 사용 된 빵의 종류에 따라 탄수화물과 섬유질을 제공합니다. 그러나 토스트는 단백질, 지방 및 영양분이 적기 때문에 건강에 좋은 아침 식사를하려면 다른 음식이 필요합니다. 일반적으로 건강한 아침 식사에는 유제품, 단백질 및 과일 또는 채소에서 선택한 1 인분 이상이 포함됩니다.
그레인 초이스
아침 토스트를 선택할 때 곡물의 종류와 품질을 고려하십시오. 100 % 통 곡물 밀가루로 만든 통밀 토스트는 식빵을 만드는 데 사용되는 밀가루에서 벗겨지는 섬유질, 비타민, 미네랄 및 식물 화학 물질을 제공 할 수 있습니다. 페이스의 변화를 위해 호밀이나 스 펠트와 같은 다른 유형의 곡물 빵으로 만든 토스트를 시도 할 수 있습니다.
추가
토스트에 계란이나 마른 햄 또는 연어 슬라이스를 추가하면 하루 종일 에너지 수준을 유지하고 세포를 회복시키는 단백질을 제공 할 수 있습니다. 우유, 치즈 또는 요거트와 같은 강화 유제품은 아침 칼로리를 너무 많이 증가시키지 않으면 서 단백질과 귀중한 칼슘 및 비타민 D 및 A를 제공합니다. 과일 조각은 아침 식사의 영양가를 높이고 건강한 아침 식사를 보장합니다.
대안
매일 아침 식사가 최근 토스트로 구성되어 있고 다른 탄수화물 공급원을 시험 해보고 싶다면 다른 옵션이 많이 있습니다. 통밀 영어 머핀 또는 베이글은 크림 치즈 또는 땅콩 버터와 같은 간단한 토핑 또는 건강한 아침 샌드위치의 기초로 혼자 먹을 수 있습니다. 크루아상, 비스킷 및 롤은 아침 토스트 조각에 대한 다른 대안입니다.
특별한 상황
몸이 아프거나 질병, 부상 또는 수술에서 회복 할 때 아침에 토스트 한 조각 만 있으면됩니다. 토스트의 기본 조각이 당신이 얻을 수있는 모든 것 같다면, 그 칼로리를 얻는 것이 아무것도 아닌 것보다 낫습니다. 기분이 나빠질 수있는 음식을 추가하지 않고 회복 아침 식사의 영양 품질을 향상 시키려면 위의 음식이 쉽기 때문에 작은 사과 소스 나 바나나를 추가하십시오.
