크레아틴 공급원에는 신장, 간 및 췌장이 포함되지만식이 요법에서도 크레아틴을 얻을 수 있다는 것을 알고 있습니까? 육류와 해산물은 모두 몸에 크레아틴을 공급하고 정상적인 신체 기능을 유지하기 위해 기본적인 분자 수준을 유지하도록 도와줍니다.
팁
크레아틴이 함유 된 음식에는 붉은 고기와 해산물이 포함됩니다.
크레아틴이란?
클리블랜드 클리닉에 따르면 크레아틴은 근육 수축을 돕는 신체의 자연 에너지 원입니다. 신장, 췌장 및 간에서 생성되어 신체의 골격근에 저장된 다음 신체 활동 중에 대사됩니다.
신체는 정상적으로 자연적인 크레아틴 수치를 유지하기 위해 크레아틴을 지속적으로 첨가합니다. 몸에서 소변으로 나간 후 크레아틴은 크레아티닌으로 변합니다. 심장, 뇌 및 기타 조직에 사용되는 소량의 크레아틴도 있지만 골격근에서 95 %가 발견됩니다.
MedlinePlus에 따르면식이 요법에 크레아틴을 추가하면 운동 성과 개선, 노인 및 청년 모두의 근력 향상, 강렬한 운동 후 회복 지원, 부상의 심각성 감소 및 허용되지 않는 증후군이있는 사람들을 돕는 데 효과적 일 수 있습니다 크레아틴을 적절히 대사시킵니다.
비록 증거가 밝혀지지 않았지만, 당뇨병 및 섬유 근육통과 같은 다른 상태를 치료하는데 도움이되는 크레아틴의 효과에 관한 연구가 많이 있습니다.
천연 크레아틴 소스
크레아틴은 신체에서 생산되며식이 요법을 통해 얻습니다. 실제로, 정상적인 크레아틴 수치를 유지하려면식이를 통해 분자를 섭취해야 할 수도 있습니다. Stanford (HOPES)의 Huntington 's Outreach Education for Education 교육은 간, 신장 및 췌장에서 크레아틴이 하루에 약 1 그램의 비율로 생성된다고 말합니다.
식이 요법을 통해 얻은 크레아틴의 경우 사람들은 붉은 육류 또는 해산물과 같은 크레아틴 함유 식품에서 하루에 약 1g의 크레아틴을 섭취합니다. 아시다시피 채식인은 종종 몸에 크레아틴 수치가 낮아 크레아틴 보충제를 사용해야 할 수도 있습니다.
MedlinePlus는 크레아틴 공급원과 탄수화물을 결합하면 크레아틴 단독과 달리 근육 크레아틴 수치를 증가시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 5 일 동안 5g의 크레아틴을 하루에 네 번 약 93g의 간단한 탄수화물과 짝지 으면 크레아틴보다 근육 크레아틴 수치가 60 % 증가한 것으로 나타났습니다.
크레아틴의 위험
HOPES에 따르면 크레아틴은 신체에서 자연적으로 생성되고식이 요법을 통해 소비되므로 위험이 적습니다. 크레아틴 보충제로 인한 신기능 장애에 대한보고가 몇 건 있었지만, 대부분의 연구에서 크레아틴의 부작용은 나타나지 않았습니다.
또한 클리블랜드 클리닉은 찾아야 할 몇 가지 다른 부작용을 지적합니다. 크레아틴을 다른 보충제와 함께 사용하거나 장기간 복용하면 신장과 간 합병증이 발생할 수 있습니다. 또한 크레아틴 보충제는 탈수 될 때 위험 할 수 있으므로주의해야합니다.
장기 크레아틴 보충제의 다른 부작용으로는 근육 경련, 발작, 탈수, 메스꺼움, 발작 및 설사가 있습니다. 크레아틴 보충제는 또한 몸의 근육에 물이 유지 될 수 있으므로 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
FDA가 영양 보충제를 규제하지 않기 때문에 많은 잠재적 부작용이 알려져 있지 않습니다. 크레아틴 보충제를 복용하려는 경우 먼저 의사와상의하는 것이 좋습니다.
