종아리 근육은 매일 심부름을 걸으며 달리고 심혈관 운동과 근력 운동을 할 때 전형적인 하루 종일 사용됩니다. 따라서 송아지를 현재 크기 이상으로 만들려면 상당한 저항과 훈련이 필요합니다. 그러나, 하지 다리의 위 근육과 단독 근육에 대한 특정 운동을 포함하면, 종아리를 더 크게 만들지 않고도 종아리를 낼 수 있습니다.
단일 송아지 발생
1 단계
먼저 25 파운드를 배치하여 한 번에 한 송아지로 기본 송아지 자르기를 수행하십시오. 움직일 수없는 바 옆의 바닥에 판; 이 판의 두께는 발목을 구부리고 연장 할 수있는 충분한 공간을 제공하여 종아리 근육을 전체 운동 범위 내에서 작동시킵니다.
2 단계
오른발의 공 또는 발가락의 밑면 아래 부분을 판 가장자리에 놓습니다. 송아지 근육을 수축시켜 송아지 중앙에 초점을 맞추고 균형을 잡기 위해 막대를 잡고 발가락에 서십시오. 몸을 키우려면 2 초 카운트를 사용하십시오.
3 단계
3 초 동안 수축을 유지 한 후 바닥에 닿지 않고 판의 가장자리를 지날 때까지 발 뒤꿈치를 내립니다. 몸을 낮추려면 2 초 카운트를 사용하십시오. 15 회 반복 한 다음 왼쪽 송아지가 작동하도록 측면을 전환하십시오.
4 단계
다리 당 10-15 회 반복 2 회 더 운동을 수행하지만 10 파운드를 유지하십시오. 당신이 일하는 송아지와 같은쪽에 손에 아령.
거꾸로 송아지 발생
1 단계
2 개의 25 파운드를 놓습니다. 무게 판은 바닥과 평평한 막대 옆에 평평하게 서로 가까이 붙어 있습니다. 송아지의 바깥 쪽 또는 옆쪽 테두리를 잡기 위해 발가락을 안쪽으로 향하게하여 양발의 공에 서십시오. 바의 균형을 잡습니다.
2 단계
종아리 근육을 수축시켜 몸을 빠르게 올리고 3 초 동안 수축시킵니다. 4 초 카운트를 사용하여 판의 가장자리를 지나서 발 뒤꿈치를 천천히 내립니다.
3 단계
종아리 근육을 다시 수축시켜 몸을 빠르게 올리고 3 초 동안 수축을 유지하십시오. 총 15 회 반복 운동을 반복하십시오. 두 세트를 더 완성하십시오.
에베레스트 송아지
1 단계
2 개의 25 파운드를 놓습니다. 무게 판은 약 6 인치 간격으로 바닥과 평평한 막대 옆에 편평합니다. 발가락이 바깥 쪽을 향하게하여 양발의 공에 서서 송아지의 안쪽 또는 안쪽 경계선에 작용하십시오. 바의 균형을 잡습니다.
2 단계
종아리 근육을 수축시켜 몸을 빠르게 올리고 3 초 동안 수축시킵니다. 4 초 카운트를 사용하여 판의 가장자리를 지나서 발 뒤꿈치를 천천히 내립니다.
3 단계
종아리 근육을 다시 수축시켜 몸을 빠르게 올리고 3 초 동안 수축을 유지하십시오. 총 15 회 반복 운동을 반복하십시오. 두 세트 더하세요.
필요한 것
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2 25 파운드 무게 판
10 파운드 아령
팁
거꾸로 한 송아지 송아지를 한 번에 한 송아지 씩 들어 올려 운동을 더 어렵게 만듭니다. 10 파운드를 잡습니다. 종아리를 더 크게 만들지 않고 종아리를 더 돋보이게하는 아령.
경고
새로운 운동 요법을 시작하기 전에, 특히 앉아 있거나 건강에 문제가있는 경우 의사와 상담하십시오.
