현재 체중을 유지하기 위해 필요한 칼로리는 많은 요인에 따라 다릅니다. 예를 들어, 135 파운드를 유지하기 위해 칼로리 수를 알고 싶다면 그 수는 체중뿐만 아니라 신장, 성별, 나이 및 활동 수준에 따라 달라집니다.
팁
미국식이 요법 가이드 라인에 따르면 대부분의 성인은 현재 체중을 유지하기 위해 하루에 1, 600 ~ 3, 000 칼로리를 섭취해야합니다. 그러나 섭취하는 칼로리의 수는 유일한 관심사가되어서는 안됩니다. 또한 먹는 음식의 품질도 고려해야합니다.
135 파운드를 유지하기위한 칼로리
사람들이 매일 섭취해야하는 단일 칼로리는 없습니다. 현재 체중이 무엇이든, 현재 체중을 유지하기 위해 매일 필요한 칼로리의 양을 알 수있는 공식이 있습니다. 그러한 도구 중 하나는 Mayo Clinic의 칼로리 계산기입니다.
따라서 135 파운드를 유지하기 위해 칼로리 수를 찾고 있다면 나이와 성별에 따라 먹는 양이 약간 다를 수 있습니다. 예를 들어, 40 세의 5 피트 7 인치 키가 큰 여성이고 몸무게가 135 파운드 인 경우 Mayo Clinic의 계산기를 사용하여 일일 칼로리 섭취량은 약 1, 800 칼로리입니다. 활동 수준이 높아질수록 그 수가 증가합니다.
체중의 작은 변화는 숫자를 많이 변경하지 않습니다. 이 예에서 40 세의 여성이 5 파운드를 잃으면 130 파운드를 유지하기위한 일일 칼로리 섭취량은 동일하게 유지됩니다. 그 섭취량은 다소 활동적인 사람들에게는 1, 800 칼로리이고 매우 활동적인 사람들에게는 2, 250 칼로리입니다.
칼로리와 체중 감량
"유지 보수 칼로리는 무엇입니까?"라는 질문에 대답하면 안전하게 절단 할 수있는 칼로리의 양을 결정할 수 있습니다. 메이요 클리닉에 따르면 일일 칼로리와 더불어 1, 500 파운드를 섭취해야 할뿐만 아니라 약 3, 500 칼로리를 섭취해야합니다. 1 파운드를 잃고 싶다면 약 3, 500 칼로리를 줄여야합니다. 그러나 너무 많은 칼로리를 자르고 싶지는 않습니다.
Harvard Health Publishing에 따르면 일주일에 1-2 파운드를 잃는 것이 안전하다고합니다. 이 목표를 달성하려면 하루에 약 500 ~ 1, 000 칼로리를 잘라야합니다. 그러나 여성은 하루에 1, 200 칼로리 미만을 섭취해서는 안되며 의료 감독을받지 않는 한 남성은 하루에 1, 500 칼로리 이하로 내려 가지 않아야합니다. 칼로리가 너무 낮은 식단은 다른 건강 문제 중에서 영양소 결핍을 유발할 수 있습니다.
그것은 단지 칼로리가 아닙니다
이상적인 칼로리 섭취량을 고려할 때는 체중이 다른 여러 요인에 달려 있다는 것을 명심해야합니다. 음식의 질이 큰 차이를 만듭니다. Mayo Clinic은 에너지 섭취를 줄이는 한 가지 방법은 과일, 채소 및 통 곡물과 같은 식물성 식품을 더 많이 섭취하는 것이라고 제안합니다.
Mayo Clinic은 체중 감량 계획을 시작하기위한 몇 가지 팁을 공유합니다.
- 매일 최소 4 인분의 야채와 3 인분의 과일을 드십시오.
- 정제 된 곡물 대신 통 곡물을 섭취하십시오.
- 올리브 오일, 식물성 오일, 아보카도, 견과류, 견과류 버터 및 오일과 같은 건강한 지방을 적당량 사용하십시오.
- 설탕에 쉽게 가십시오.
- 저지방 유제품, 살코기 및 가금류를 제한적으로 선택하십시오.
Mayo Clinic은 또한 운동을하면 체중 감량과 체중 감량에 도움이된다고 말합니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 성인이 매주 걷기와 같이 2 시간 30 분의 적당한 활동을 할 것을 권장합니다. 하루에 약 22 분입니다. 영양가있는 음식을 먹고 칼로리를 섭취하는 것보다 더 많이 움직이면 일생 동안 지속되는 건강한 변화를 쉽게 만들 수 있습니다.
