날짜와 건포도는 말린 과일로 영양이 풍부한 펀치를 포장 할 수 있습니다. 신선한 과일에 비해 칼로리가 높지만 날짜와 건포도 모두 상당한 양의 특정 비타민과 미네랄을 공급합니다. 이 말린 과일을 규칙적인 식단의 일부로 즐기는 경우 영양 차이를 비교하여 메뉴에서 더 빈번한 수입을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
단백질
단백질은 몸에 에너지를 공급하는 데 도움이되는 필수 영양소입니다. 하루 중 특정 부분에 에너지가 부족한 경우 고단백 스낵을 추가하면 피로와 부진에 대항 할 수 있습니다. 건포도와 날짜는 칼로리가 높지만 건강한 양의 단백질을 공급합니다. 건포도 1/4 컵에는 1.27g의 단백질이 들어 있습니다. 날짜의 1/4 컵 서빙에는 약 0.9g의 단백질이 있습니다.
섬유
건포도와 날짜에서 많은 양의 섬유를 섭취합니다. 섬유는 소화 시스템을 지원하여보다 효율적으로 작동하도록 도와줍니다. 고 섬유질식이는 신체가 정기적으로 폐기물을 배출하도록 장려함으로써 변비 위험을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 하버드 공중 보건 대학은 식단에서 섬유질을 증가 시키면 심장병 및 특정 유형의 암을 포함한 특정 만성 건강 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 건포도 1/4 컵 서빙에는 1.52 g의 섬유가 포함되어 있습니다. 동일한 날짜 부분에 2.95g이 포함되어 있습니다.
비타민
날짜와 건포도는 각각 특정 B 비타민의 건강한 공급원입니다. 비타민 B는 음식을 에너지로 바꾸는 데 도움이됩니다. 건포도 1/4 컵은 매일 필요한 14 ~ 16 밀리그램의 니아신 0.316 밀리그램과 매일 필요한 리보플라빈 1.1 ~ 1.2 밀리그램의 0.035 밀리그램을 공급합니다. 날짜의 동일한 부분은 0.467 밀리그램의 니아신과 0.024 밀리그램의 리보플라빈을 공급합니다. 건포도 1/4 컵은 약 2 마이크로 그램의 엽산, 특정 선천적 결손을 예방할 수있는 B 비타민을 공급합니다. 같은 양의 날짜는 7 마이크로 그램을 제공합니다. 건포도 또는 날짜를 제공하여 소량의 비타민 C를 섭취 할 수도 있습니다.
탄산수
건포도 1/4 컵은 매일 필요한 8-18 밀리그램의 철 0.77 밀리그램, 매일 필요한 1, 000 밀리그램의 칼슘 20.5 밀리그램 및 매일 필요한 4, 700 밀리그램의 칼륨 309 밀리그램을 제공합니다. 같은 양의 날짜는 0.37 밀리그램의 철, 14.25 밀리그램의 칼슘 및 241 밀리그램의 칼륨을 제공합니다.
