십대 시절은 빠른 성장과 발전의시기입니다. 실제로 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)에 따르면 십대들은이시기에 더 많은 칼로리를 필요로합니다. 칼로리 요구를 충족시키기 위해 정크 푸드 (소다, 칩, 사탕 및 패스트 푸드)를 먹는 십대는 스스로 장애를 겪습니다. 정크 푸드를 올리면 십대의 체중, 영양 섭취 및 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
살찌 다
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국 청소년의 21 %는 비만으로 1980 년 5 %에서 증가한 것으로 나타났습니다. "Dietary Guidelines for Americans, 2010"(영문)에 따르면 케이크, 쿠키, 소다와 같은 달콤한 디저트는 십대의식이 요법에서 칼로리의 가장 큰 두 가지 원인입니다. 정크 푸드는 집중된 칼로리 원이므로 십대들은 생각보다 많은 칼로리를 소비하여 체중이 증가합니다.
좋은 음식을 대체하십시오
십대들이 정크 푸드를 먹으면 과일, 채소, 곡물 및 저지방 유제품과 같은 좋은 음식을 섭취 할 가능성이 적어 영양소 요구를 충족시키기가 더 어려워 질 수 있습니다. 대부분의 십대들은 매일 과일과 채소를 충분히 섭취하지 않으며, "Dietary Guidelines for Americans, 2010"에 따르면 비타민 A와 C, 마그네슘, 엽산, 칼륨 및 섬유질과 같은 영양소를 놓치고 있습니다. 또한 많은 십대 소녀들이 일일 칼슘 요구량을 충족시키지 않아 나중에 말기 건강이 좋지 않을 수 있습니다.
건강 위험
십대들은식이가 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대해 많은 생각을하지 않을 수 있지만, 그렇게해야합니다. 정크 푸드는 칼로리가 높을뿐만 아니라 나트륨, 지방 및 설탕도 높습니다. 그리고 섬유질, 비타민 및 미네랄이 적습니다. 나트륨을 너무 많이 섭취하면 고혈압 위험이 높아집니다. KidsHealth.org에 따르면 십대의 고혈압은 드물지만 발생할 수 있으며 나이가 들수록 위험이 증가합니다. 정크 푸드에서 발견되는 지방과 같이 건강에 해로운 지방이 많은 음식은 청소년의 고 콜레스테롤 및 죽상 동맥 경화증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 정크 푸드를 너무 많이 섭취하면 집중력과 학교 성적에 영향을 미칩니다.
자녀가 더 잘 먹을 수 있도록 도와주십시오
십대 자녀가 정크 푸드 중독자 인 경우 자녀의 건강을 개선하고 성인이 될 수있는 건강에 해로운 식사주기를 중단하십시오. 십대의 일반적인 식단을 조금만 변경하면됩니다. 식사가 포함 된 단 음료 대신 저지방 우유, 물 또는 오렌지 또는 레몬 슬라이스로 맛을내는 음료수를 제공하십시오. 건강에 좋은 간식 (신선한 과일, 컷업 채소, 견과류 및 통 곡물 크래커)을 준비하여 십대가 식사 사이에 건강하게 쉽게 먹을 수 있도록하십시오. 또한 함께 먹습니다. 당신의 십대 자녀가 당신이 좋은 음식 선택을하는 것을 보게되면, 그 아이도 마찬가지 일 것입니다.
