Quaker Oats Company에서 제공하는 Life Cereal은 건강 식품으로 홍보되지만 반드시 "최고의 아침 식사"목록에 속하지는 않습니다. Mayo Clinic에 따르면 건강한 아침 식사는 체중 관리, 집중력 향상, 간식 감소, 질병 위험 감소, 건강에 해로운 음식 섭취량 감소, 신체 활동 향상에 도움이됩니다. 아침 식사와 하루 종일 건강한 음식을 선택하면 6 가지를 모두 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
찾아야 할 것
건강한 아침 식사 시리얼을 선택할 때 상자의 측면을 돌리고 영양 성분 표를 읽으십시오. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 건강한 시리얼은식이 섬유가 최소 3 ~ 5g, 설탕이 13g 미만, 서빙 당 120 칼로리 미만입니다. 또한 콜레스테롤과 저지방 단백질이없는 곡물을 첫 번째 성분으로 사용해야합니다.
탄수화물과 단백질
¾ 컵 또는 32g 인 Quaker Life Cereal의 단일 서빙에는 25g의 탄수화물과 2g의식이 섬유가 있으며, 이 둘 모두에 대한 일일 가치의 8 %를 제공합니다. 이 시리얼은 6g의 설탕, 17g의 다른 탄수화물 및 3g의 단백질을 제공합니다. Mayo Clinic의 지침에 따르면 Life는 권장식이 섬유가 약간 부족하지만 설탕이 13g 미만입니다.
칼로리, 지방, 콜레스테롤, 나트륨 및 칼륨
Life cereal의 1 인분에는 120 칼로리, 지방에서 15 칼로리, 총 지방 함량은 1.5g입니다. 포화 지방이나 트랜스 지방이 없으며 0.5g의 다중 불포화 지방과 단일 불포화 지방이 있습니다. 이 시리얼에는 콜레스테롤, 160mg의 나트륨 및 90mg의 칼륨이 없습니다. 섭취하는 지방의 종류는 심장병의 위험을 줄이는 데 중요합니다. 식단은 소량의 다중 불포화 지방과 단일 불포화 지방으로 만 이루어져야합니다. 포화 지방과 트랜스 지방은 혈액 지질 수준을 증가시켜 심장병의 위험을 증가시킵니다.
비타민과 미네랄
대부분의 아침 식사 시리얼과 마찬가지로 Quaker Life는 비타민 및 미네랄 강화입니다. 이 시리얼은 비타민 A의 일일 가치의 4 %, 칼슘 및 인의 10 %, 티아민, 리보플라빈, 니아신, 비타민 B6 및 아연의 25 %, 철의 45 % 및 엽산의 60 %를 제공합니다. 미국 보건 복지부에서 배포 한 2005 미국식이 가이드 라인에 따르면 건강한 아침 식사에는 건강한식이 요법에 필요한 필수 비타민과 미네랄이 대부분 포함되어 있습니다.
성분
퀘이커 라이프 시리얼에는 곡물 귀리 가루, 설탕, 옥수수 가루, 통밀 가루, 쌀가루, 소금, 탄산 칼슘, 인산이 나트륨, 환원철, 나이아신 아미드, 산화 아연, BHT- 신선도를 유지하기 위해 포장에 첨가 된 보존제, 노랑 5가 들어 있습니다, 황색 6, 티아민 모노 니트 레이트, 피리독신 히드로 클로라이드, 리보플라빈 및 엽산. 니아신 아미드, 티아민 모노 니트 레이트, 피리독신 히드로 클로라이드, 리보플라빈 및 엽산은 모두 B 비타민입니다. 시리얼이 건강한지 여부를 결정할 때 설탕이 성분 목록과 첨가제의 수 및 유형에서 떨어지는 위치를 명심하십시오. 설탕이 적거나 인공 색소, 향료 또는 첨가제가 없으면 건강한 시리얼을 만듭니다.
