30 일 동안 15 파운드를 잃는 방법

15 파운드 손실 30 일 만에 큰 주문입니다. 이러한 짧은 기간 동안 체중을 감량 할 수있을뿐만 아니라 건강에 해로운 체중 감량 수준에도 접할 수 있습니다. 이를 위해서는 일반적인 건강에 특별한주의를 기울이면서 엄격한식이 요법과 운동 요법을 고수해야합니다.

30 일 안에 많은 일이 일어날 수 있지만 15 파운드를 잃습니다. 큰 주문입니다.

1 단계

칼로리 섭취량을 크게 줄이십시오. 계획에 처음 하루 동안, 당신이 소비하는 모든 음식과 음료 항목을 부지런히 기록하십시오. 포장에 나와있는 영양 정보와 함께 계산기를 사용하여 일일 평균 칼로리 섭취량을 추정하십시오. 이 수치를 1, 000 칼로리까지 줄이면 2 파운드의 속도로 지방을 잃을 수 있습니다. 식이 요법만으로 주당. 식단에서 모든 정크 푸드를 자르고, 필요한 경우 식사 시간에 서빙 크기를 줄이십시오.

2 단계

단백질 섭취를 늘리십시오. 단백질은 상당한 칼로리 결핍을 경험하는 사람들에게 식욕 억제제로 작용합니다. 당신은 그러한 엄격한식이 요법을하고 있기 때문에 이것은 생명의 은인 일 수도 있습니다. 갈망없이, 당신은 당신의 자 급식 계획의 조건에 훨씬 더 충실 할 것입니다. 2 파운드당 1g 이상의 단백질을 섭취하십시오. 매일 체중의. 단백질 공급원에는 육류, 생선, 콩 및 계란이 포함됩니다.

3 단계

매일 심혈관 운동을한다. 처음에는 세션 당 15 분 정도의 운동 만 완료 할 수 있습니다. 그러나 할당 된 30 일 동안 목표를 달성하기 위해 가능한 한 세션 기간을 늘리려 고 노력해야합니다. 유산소 운동에 너무 많은 시간을 할애 할 것이므로 장기간에 걸쳐 심박수를 안정적으로 높일 수있는 한, 즐기는 활동을 선택하십시오. 이 루틴은 칼로리 감소식이 요법에도 불구하고 신진 대사를 유지하는 데 도움이됩니다.