복싱은 속도와 민첩성뿐만 아니라 힘에도 의존합니다. 당신이 원하는 모든 상대를 때릴 수 있지만, 펀치 뒤에 힘이 없다면 기본적으로 귀중한 에너지를 낭비하는 것입니다. 무거운 가방에 펀치를 연습하는 것 외에도 펀치력을 높이기 위해 수행 할 수있는 운동이 있습니다.
저항 펀치
저항 펀칭에는 저항에 대항하여 작업하는 동안 펀칭 동작을 거치는 것이 포함됩니다. 이 운동은 아령이나 저항 밴드로 수행 할 수 있습니다. 복서의 자세에있는 동안, 양손에 아령을 든다. 마치 펀치를 교환하는 것처럼 손을 들어 올리십시오. 분동을 잡고 펀치를 시작하십시오. 팔꿈치에 스트레스를주지 않도록 팔을 번갈아 가며 통제 된 방식으로 움직입니다.
덤벨 프레스 교대
교대식 덤벨 프레스는 저항 펀치와 유사하여 펀칭 방식으로 움직일 수 있습니다. 이 운동은 가슴 뼈 전공, 삼두근 brachii 및 전방 삼각근을 대상으로합니다. 운동 벤치에 엎드려 덤벨을 잡습니다. 팔꿈치가 구부러지고 무게가 가슴 근처에 놓이는 것으로 시작하십시오. 오른쪽 팔을 확장하고, 무게를 수직으로 누르고, 무게를 낮추고 왼쪽 팔로 프레스를 반복하십시오. 원하는 반복 횟수를 완료 할 때까지 팔을 계속 번갈아 가십시오.
근접 그립 벤치 프레스
이 운동은 주로 삼두근과 근육의 힘과 힘을 개발하는 데 중점을 둡니다. 평평한 벤치에 발을 땅에 대고 누워 있습니다. 오버 핸드 그립과 손목을 4 ~ 15 인치 간격으로 바벨을 잡습니다. 팔꿈치를 옆으로 치우지 않고 랙에서 막대를 제거하고 가슴쪽으로 내립니다. 팔을 확장하여 바를 시작 위치로 다시 누르십시오.
러시아 트위스트
강력한 코어와 강한 복부 근육은 엉덩이에서 상체로의 힘 전달뿐만 아니라 안정성을 제공하는 데 필수적입니다. 등을 안정 공 위에 놓고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 팔을 뻗은 상태에서 약 공을 가슴 위로 잡습니다. 몸이 어깨에서 무릎까지 일직선이되도록 엉덩이를 위로 올리십시오. 팔을 뻗은 상태에서 상체를 최대한 오른쪽으로 돌리고 반대쪽으로 움직입니다. 좌우로 계속 번갈아 가십시오.
스쿼트
강력한 펀치는 강한 상체뿐만 아니라 근육질의 하체도 필요합니다. 대부분의 힘은 다리와 엉덩이에서 나오며 상체를 통해 전달됩니다. 이러한 이유로 스쿼트와 같은 하체 운동은 훈련에 중요한 요소입니다. 로드 된 바벨 아래에 서서 바가 등 위쪽과 어깨에 걸쳐 지도록합니다. 오버 핸드 그립으로 막대를 잡고 랙에서 분리하십시오. 몇 발자국 앞으로 나아가고 발을 어깨 너비만큼 벌리고 복부 근육을 수축시키고 등을 똑바로 세우십시오. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 엉덩이와 무릎을 구부려 스쿼트 위치로 내립니다. 발목을 밟으면 서 빠르고 강력한 움직임으로 서있는 자세로 돌아갑니다.
의학 공 plyometrics
상체 열량 측정 운동은 폭발적인 펀칭 파워를 높이는 데 도움이됩니다. 무거운 약 공을 사용하여 회전 던지기와 파트너 가슴 패스를 수행하십시오. 벽에서 3 ~ 4 피트 거리에 서십시오. 왼쪽이 벽을 향하도록 돌리고 볼 체스트를 높이 잡습니다. 한 번의 폭발적인 움직임으로 왼쪽으로 돌리고 똑 바른 오른쪽 펀치와 비슷한 공을 벽에 던지십시오. 공이 리바운드 된 후 공을 잡으십시오. 오른쪽이 벽을 향하도록 돌리고 똑바로 왼쪽 펀치와 공을 던지십시오. 약 공 가슴 패스를 수행하려면 파트너로부터 10 피트 떨어진 곳에 서서 팔을 앞으로 밀고 폭발성 가슴 패스를 앞뒤로 던집니다.
