비타민 C는 조직 성장, 조직 복구, 상처 치유, 단백질 형성 및 항산화 활성을 통한 자유 라디칼 손상 예방에 필요한 필수 영양소입니다. 비타민 C는 수용성 비타민으로 물에 녹습니다. 과량의 비타민 C는 소변에서 배설됩니다.
배경
비타민 C는 몸에 효율적으로 저장되지 않기 때문에 비타민 C 결핍을 예방하기 위해 매일 권장량으로 섭취해야합니다. 비타민 C의 권장식이 수당은 성인 남성의 경우 하루 95 밀리그램, 성인 여성의 경우 하루 70 밀리그램, 성인 임산부의 경우 하루 85 밀리그램, 성인 모유 수유 여성의 경우 하루 120 밀리그램입니다. 비타민 C가 많은 음식에는 비타민 C 강화 통조림 과일과 주스, 오렌지 주스, 오렌지, 키위 과일, 자몽, 딸기, 멜론, 고추, 피망, 브로콜리, 토마토, 토마토 주스, 양배추 및 구운 감자가 포함됩니다. 비타민 C 보충제를 구입할 수도 있습니다.
기초
권장량으로 비타민 C를 섭취해도 평소보다 더 소변이 나오지 않을 것입니다. 비타민 C를 위해 RDA보다 더 많이 섭취한다고해서 더 자주 소변을 보지 못할 것입니다. 그러나 비타민 C 강화 주스, 과일 및 채소와 같은 비타민 C가 풍부한 식품에는 많은 양의 물이 함유되어있어 배뇨가 더 자주 발생할 수 있습니다.
부작용
과량의 비타민 C가 소변에서 배설되므로 과량의 비타민 C 섭취와 관련된 위험은 최소화됩니다. 비타민 C의 허용 가능한 상부 섭취량은 하루에 2, 000 밀리그램입니다. 그러나 배뇨 증가가 비타민 C 소비의 부작용은 아니지만 다량의 비타민 C를 섭취하면 설사, 복부 경련, 메스꺼움 또는 위장관의 흡수되지 않은 비타민 C의 위장 장애와 같은 다른 불쾌한 부작용이 발생할 수 있습니다. 장내 흡수되지 않은 비타민 C와 관련된 위장 문제를 피하기 위해 다량의 물을 마시는 경우 배뇨가 증가 할 수 있습니다.
고려 사항
어떤 경우에는 비타민 C를 섭취하면 배뇨를 줄일 수 있습니다. 빈번한 배뇨는 요로 감염의 일반적인 부작용입니다. National Kidney and Urologic Diseases Information Clearinghouse에 따르면 비타민 C를 섭취하거나 크랜베리 주스를 마시면 소변을 더 산성으로 만들 수 있고 방광벽이 미끄러 워 박테리아를 줄이고 UTI를 피할 수 있습니다.
