체중 감량 경연에서 병적 비만은 지방을 더 빨리 흘릴 수 있기 때문에 덜 포근한 사람들보다 유리합니다. "가장 큰 패배자"와 같은 경연 대회는 단순히 손실 된 파운드를 계산하기보다는 체중 감량 비율을 사용하여 진행 상황을 추적하는 이유입니다. 이상하게도 생물 물리학과 잘못된 선택의 역사는 과체중 사람들이 더 얇은 체중보다 더 빨리 체중을 줄일 수있는 더 큰 기회를줍니다.
체중 감량 원리
사람들은 섭취하는 칼로리의 수를 줄이고 운동으로 소비하는 칼로리의 양을 증가시켜 체중을 줄입니다. 3, 500 칼로리마다 활동을 통해 태우고 에너지로 사용하지 않으면 약 1 파운드의 지방이 손실됩니다. 이것은 매일 1, 000 칼로리 부족을 만들면 주당 2 파운드의 손실이 발생한다는 것을 의미합니다.
더 앉아있는 라이프 스타일
비만인 사람들은 더 앉아있는 생활 방식을 따르는 경향이 있습니다. 신체 활동의 부족은 체중 증가의 위험에 기여하는 것으로 보이지만, 신체 활동이 계속되는 탈퇴의 지속적인 원인이됩니다. 일반적으로 비만인 사람들은 활동을하지 않는 경향이 있으므로 운동을 조금만해도 활동과 칼로리 소모가 크게 증가 할 수 있습니다.
더 많은 질량
과체중 인 사람들은 더 큰 질량을 가지므로 운동 할 때 생물 물리학에 유리합니다. 몸무게가 많을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 추진할 질량이 더 크므로 질량을 이동하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 150 파운드의 사람이 3mph에서 60 분 동안 걷는 약 236 칼로리를 태 웁니다. 그에게 1 파운드를 태우려면 매일 2 시간 이상의 산책이 필요하다. 250 파운드의 사람이 3 마일을 걷는 60 분 동안 393 칼로리를 태우므로 같은 시간에 1.7 파운드를 태울 것입니다. 물론, 그는 움직일 무게가 더 많았 기 때문에 열심히 노력했을 것입니다.
더 높은 기초 대사
기저 대사율 (BMR)은 휴식 중 하루 동안 신체의 활동을 유지하면서 연소하는 칼로리의 수입니다. 몸이 활동하지 않더라도 몸은 뇌, 폐, 심장, 신장 및 기타 장기를 달리는 칼로리를 태우며 에너지 복구와 세포 및 조직 교체를 사용합니다. 큰 몸체는 유지 보수 비용이 높습니다. 아무것도하지 않아도 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 체중이 150 파운드 인 5 피트, 8 인치, 40 세 여성은 BMR이 1, 433 칼로리이며 MyPlate의 칼로리 계산기를 추정합니다. 그녀의 250 파운드짜리 상대는 1, 863 칼로리의 BMR, 430 칼로리 차이를 가지고 있습니다. 둘 다 동일한 칼로리 제한식이 요법을한다면, 무거운 여자는 자신이 먹은 것과 체중을 유지하기 위해 필요한 것 사이에서 더 큰 칼로리 결핍을 경험하게 될 것입니다. 무거운 여성은 신진 대사로 인해 8 일마다 1 파운드를 더 잃을 수 있습니다.
더 나쁜 식사 습관
과체중 사람들은 아마도 몇 년 동안 과도한 칼로리에 참여해 왔습니다. 나쁜 식습관과식이 요법에서 제거 할 고 칼로리 음식을 식별하려는 노력으로 과체중 사람들은 목표가 풍부한 환경으로 생각할 수 있습니다. 그들은 칼로리 섭취에 불균형 적으로 기여하는 특정 에너지 밀도 음식을 가지고있을 것입니다. 예를 들어, 하루에 1 리터의 탄산 음료를 마시는 과체중 환자는 풀 설탕 소다를 차, 물 또는 다이어트 소다로 간단히 바꾸어 하루에 400 ~ 500 칼로리를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 더 적은 습관을 가진 사람들은 식단에서 제거하기 위해 영양이 가볍고 칼로리가 높은 음식을 식별하기 위해 더 신중하게 살펴 봐야합니다. 비슷한 맥락에서, 하루에 3, 000 칼로리를 먹는 데 익숙한 비만인 사람은 이미 2, 000 명 이상을 간신히 먹는 얇은 사람보다 하루에 2, 000 칼로리의 일반적인 칼로리 섭취량으로 떨어질 때 체중이 훨씬 더 빨리 떨어질 것입니다 하루에 칼로리.
