큰 팔 근육은 농구, 야구, 수영 등 운동이나 스포츠에 많이 참여한 결과 일 수 있습니다. 큰 팔 근육을 원하지 않으면 팔 근육을 잃는 것이 어려운 일이 될 수 있습니다. 특히 근육이나 지방의 손실을 신체의 특정 부분에 구체적으로 지정할 수 없기 때문입니다. 팔 근육을 잃을 수는 없지만 여러 가지 다른 운동을 통해 더 작고 톤이 많은 팔 근육을 개발할 수 있습니다.
1 단계
근력 운동에 참여하십시오. 국립 스포츠 의학 아카데미 (National Academy of Sports Medicine)는 한 번에 30 분 동안 일주일에 2 일에서 3 일 동안 근력 운동을 실시 할 것을 권장합니다.
2 단계
완전한 체중 운동. 팔 굽혀 펴기와 풀업을 수행합니다. 높은 반복 반복-15 번의 반복 3 회 수행 체중 운동은 많은 양의 근육을 잃지 않고 근육을 정의하는 데 도움이됩니다.
3 단계
3 ~ 5 파운드를 사용하십시오. 아령. 가벼운 무게로 삼두근 및 이두근 컬 및 확장을 수행합니다. 세 번의 15 회 반복을 수행하면 칼로리를 태우고 팔의 크기를 줄이며 팔 근육이 연약 해지지 않도록 할 수 있습니다.
4 단계
정기적 인 심혈관 운동에 참여하십시오. 심혈관 운동은 팔 근육이 원하는 것보다 크게 보일 수있는 과도한 체지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 국립 스포츠 의학 아카데미 (National Academy of Sports Medicine)는 일주일에 5 일, 30 분 동안 심혈관 운동을 권장합니다. 유산소에는 스포츠, 달리기, 조깅, 에어로빅, 사이클링, 수영, 춤, 활발한 걷기, 원예 및 가사일이 포함될 수 있습니다.
5 단계
단백질 섭취를 줄이십시오. 신체는 운동 중에 단백질을 연료로 사용합니다. 단백질 섭취를 줄이면 운동과 일상 활동 중에 근육 조직이 연료로 연소되기 시작합니다.
