의사와 건강 전문가는 종종 운동을 변비 치료제로 권장합니다. 그러나 소화 시스템은 매우 복잡하여 다른 것에 영향을 미치지 않고 시스템의 한 부분을 변경하기가 어렵습니다. 운동이 변비를 유발한다는 과학적 연구는 없지만 이론적으로는 더 많은 음식을 섭취하지 않고 운동을하면 장을 늦출 수 있습니다.
정의
변비는 음식이 장에 너무 오래있을 때 발생하며 소화 시스템은 폐기물에서 너무 많은 물을 끌어낼 수 있습니다. 이로 인해 딱딱하고 마른 의자가 통과하기 어려울 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 하루 또는 주당 일정 수의 변이 "정상"으로 간주되지 않습니다. 그러나 변비를 호소하는 많은 사람들이 일주일에 3 개의 변을 가지고 있으며 그 중 소수는 단단하고 건조합니다.
원인
Medline Plus에 따르면 변비를 일으키는 심각한 건강상의 문제가 있지만 가장 일반적인 원인은 저 섬유질식이, 신체 활동 부족, 충분한 물을 마시지 않고 충분한 물을 마시지 않고 화장실에 가지 않는 것입니다.
운동
운동 할 때 몸이 땀을 흘리게합니다. 이로 인해 신체의 물에 대한 수요가 증가하고 장은 대변에서 물 손실을 회복 할 수 있습니다. 운동 루틴을 늘리면 변비가 증가하는 것으로 보이면 마시는 물의 양에주의하십시오. 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 마셔야합니다. 카페인과 같은 단 음료와 이뇨제를 피하십시오.
예방 / 솔루션
미국 대장 및 직장 외과 의사 협회는 평균 미국식이 요법은 하루에 12 ~ 15 그램의 섬유를 포함하지만 25 ~ 30 그램의 섬유가 소화 기능에 더 좋을 것이라고 말합니다. 이기구는 또한 매일 약 60-80 온스의 액체를 마시는 것이 좋습니다. 이것은 약 8-10 잔입니다.
고려 사항
추천
변비가 너무 심해서 정상적인 일정을 방해하는 경우 의사에게 심각한 건강 문제를 배제하도록 요청하십시오. 의사가 지시하지 않는 한 운동 프로그램을 종료하지 마십시오. 더 많은 물을 마시고 통 곡물 빵, 콩, 신선한 과일 및 채소와 같은 건강한 고 섬유질 음식을 찾아 식단을 마무리하십시오.
