건강한 척추에는 S 형성을 설명하는 일련의 자연 곡선이 있습니다. 이 자연 곡률은 척추의 내장 충격 흡수 시스템의 일부로 발전했습니다. 관절염, 특정 유전 적 경향 및 평범한 오래된 중력은 척추의 곡률을 왜곡하여 통증을 유발하고 이동성을 손상시킬 수있는 것들 중 하나입니다.
요가는 척추 건강을 회복하거나 적어도 이러한 상태로 인한 부정적인 영향에 대응하기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 그러나 많은 포즈가 도움이 될 수 있지만 일부 포즈는 더 나빠질 수 있습니다. 따라서 심각한 척추 문제로 고통 받고 있다면 정형 외과 의사와상의하여 요가를하는 것이 좋습니다.
: 요가로 척추를 늘리는 방법
당신의 부푼 범프를 제공
흉추의 과도한 후방 곡률 (등의 중간 영역)을 후만증이라고합니다. 책상에서, 컴퓨터 화면 앞에서 또는 휠 뒤에서 앞으로 몇 년 동안 슬럼프하면 가슴 근육이 짧아지고 윗 근육이 약해지고 느슨해집니다. 그것은 당신이 그것을 해결하기 위해 조치를 취하지 않는 한 영구적 인 침체로 이어집니다.
이것이 문제라면 코브라와 같은 등받이 자세를 강조하고 싶을 것입니다. 코브라는 허리에서 팔 굽혀 펴는 것처럼 얼굴을 눕히고 위로 굽히는 동작을합니다. Locust도 좋습니다: 얼굴을 아래로 향하게하여 코와 흉골을 바닥에서 몇 인치 정도 들어 올리면서 팔을 들어 올린 다리와 발쪽으로 뻗습니다.
어깨 오프너는 흉추를 앞으로 당길 수있는 가슴 근육을 길게 도와줍니다. 양팔을 양쪽으로 받치고 출입구에 서서 몸을 앞으로 숙여서 수정 된 활 자세를 취할 수 있습니다. 출입구 상단에서 앞으로 늘어져서 스트레치를 수정할 수도 있습니다.
뒤로 물러서
후만증의 스펙트럼의 다른 쪽 끝은 전만증이며, 이는 허리의 과도한 안쪽 곡선입니다. 더 심한 형태로, 사람들은 바깥쪽으로 튀어 나온 엉덩이와 전반적인 과장된 자세를 특징으로하는 "돌출"외관을 사람들에게 줄 수 있습니다. 요추 부위의 약한 복부와 근육 압박이 두 가지 주요 요인이므로 비즈니스의 첫 번째 순서는 전자를 강화하고 후자를 스트레칭하는 것입니다.
배는 복부 근육을 강화하는 좋은 자세이지만 엉덩이 굴근에도 작용합니다. 엉덩이 허벅지가 척추 앞쪽에 연결되어 있기 때문에 자세에 매우 중요합니다. Mountain 및 Eagle과 같은 서있는 자세는 또한 전만증을 교정하는데 효과적입니다. 골반을 앞으로 기울이는 다리 및 기타 포즈는 척추의 양쪽을 따라 뻗어 있고 너무 빡빡하면 자세가 수축 될 수있는 erector spinae를 확장시킵니다.
척추 측만증에 대 한 포즈
척추 측만증은 척추가 한쪽 또는 다른쪽으로 비정상적으로 구부러져 주로 흉부 부위에 영향을주는 일반적인 상태입니다. 척추 측만증은 통증과 마비를 유발할 수있는 심각한 상태이며 때로는 수술이 필요합니다. 그러나 많은 사람들이 요가가 당신이 그것과 함께 살 수있는 강력한 도구라는 것을 발견했습니다.
여러 종류의 척추 측만증이 있으며 가장 적합한 요가 요법을 찾기 위해서는 시행 착오가 필요할 수 있습니다. 다행스럽게도 많은 요가 강사들은 상태에 익숙하며 실제로 요가 경로를 앓고 있기 때문에 요가 경로를 시작하는 사람이 몇 명 이상 있습니다.
일반적으로 Cow 자세는 흉추로의 이동성을 복원하기 때문에 상태를 반대하는 데 권장되는 최고 권장 사항 중 하나입니다. 그 후, 카우에서 발생했을 수있는 모든 꼬기를 균형을 잡기 위해 Child 's pose를 수행하십시오. Revolved Triangle과 같은 서있는 자세는 척추 근육을 곧게 펴고 연장 할 수 있습니다.
끈기 있고 인내심을 가지십시오
요가 경험을 시작한 대부분의 사람들은 거의 즉시 혜택을받습니다. 그러나 요가가 척추의 비정상적인 곡률을 역전시키는 데 걸리는 거리는 상태의 심각성과 원인과 관련된 많은 변수에 달려 있습니다.
그러나 2001 년 University of California at Davis에서 공부할 수 있습니다. 참가자들에게 주당 4 번의 10 주간 Hatha 요가 훈련을 실습했습니다. 각 연습에는 워밍업, 명상 및 호흡 운동 외에 50 분의 아사나가 포함되었습니다. 10 주 후 참가자의 근력은 31 %, 근 지구력은 57 %, 유연성은 188 % 증가했습니다. 그것이 척추로 진행되는 진전을 직접적으로 측정하는 것은 아니지만 몸을 바르게하는 요가의 힘을 나타냅니다.
척추의 과도한 곡률을 교정하는 점진적인 접근 방식이 일반적으로 가장 안전하므로 Vinyasa와 같이보다 활발한 다른 스타일을 테스트하기 전에 Hatha 또는 Iyengar 요가로 시작할 수 있습니다.
