개구리 스쿼트는 하체에 효과적인 운동이지만 체력 목표를 고려해야하는 신체에 가장 적합한 운동을 결정합니다. 체중 감량, 기존 근육 긴장 또는 하체 강화를 원하십니까? 개구리 스쿼트를 포함하여 규칙적인 일상의 일환으로 모든 스쿼트는 다리, 허벅지 및 둔부를 조율 할 수 있지만 인치를 잃으려면 심장과 짝을 이루어야합니다.
개구리 스쿼트
개구리 웅크 리기를하려면 어깨 너비보다 넓은 넓은 자세로 다리로 서서 표준 쪼그리고 앉으십시오. 허리에 손을 대고 무릎을 굽히고 허벅지가 바닥에 평행이 될 때까지 의자에 앉는 것처럼 엉덩이를 뒤로 젖 힙니다. 이 웅크린 스쿼트 버전은 둔근, 엉덩이, 사두근 및 햄스트링과 함께 내전 허벅지를 대상으로합니다.
심장
유산소 운동은 건강한식이 요법과 병행하여 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비 할 수있게하는 것이 인치를 잃는 열쇠입니다. 하체를 목표로 할 수는 없지만 하체를 강화하고 색조를주는 심장을 선택하면 최대의 이점을 얻을 수 있습니다. 일주일에 5 일 동안 체육관에서 타원형 기계 또는 고정식 자전거를 타거나 한 시간 동안 집에서 달리면서 훌륭한 결과를 얻으십시오.
스쿼트 변형
신체의 최대 이익을 얻으려면 스쿼트의 다른 변형을 고려하십시오. 개구리 스쿼트와 표준 스쿼트에 익숙해지면 점프 스쿼트를 고려하십시오. 의자에 앉아있는 것처럼 낮추어 표준 스쿼트를 시작하고 손을 엉덩이와 함께 자유롭게 펼치십시오. 운동의 바닥에서 잠깐 멈추고 안정된 평발에 착륙하도록주의하면서 공중으로 뛰어 들어갑니다. 이 움직임에 균형을 맞추려면 팔을 앞으로 움직이십시오.
안전 및 팁
새로운 운동과 마찬가지로, 특히 체중 감량 또는 관절 문제가있는 경우, 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 스쿼트를 배우면 트레이너에게 최상의 결과를 위해 양식을보고 비평하도록 요청하십시오. 운동의 바닥이 무릎이 발가락을 통과하지 않아야합니다.
