올리브 오일은 단일 불포화, 심장 건강 지방입니다. 그것은 심장과 혈액 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이되는 항산화 물질이 함유되어 있습니다. 올리브 오일은 지중해 식 식단의 주요 성분으로 심혈관 질환으로 유명합니다. 올리브 오일을 매일 섭취하는 것이 심장에 좋을뿐만 아니라 체중 감량과 통증 완화에도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 칼로리가 높기 때문에 적당량의 기름을 섭취해야하며 다른 보충제와 마찬가지로 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.
팁
올리브 오일을 마시면 체중 감량, 통증 완화 및 심장 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 심장 건강에 좋은 지방을 마시는 것이 최선의 선택인지 알아 보려면 의사와 상담하거나 영양사와 상담해야합니다.
체중 감량
올리브 오일이 풍부한 식단은 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. Journal of Women 's Health의 2010 년 6 월호에 발표 된 Mary M. Flynn과 Steven E. Reinert의 연구는 다이어트에 관한 두 그룹의 여성을 연구했습니다. 한 그룹은 저지방식이 요법에, 다른 그룹은 올리브 오일이 풍부한식이 요법으로 하루에 3 큰술의 올리브 오일을 섭취했습니다. 올리브 오일 그룹에서 참가자의 80 %는 체중이 5 % 이상 감소했습니다. 저지방 다이어트 그룹에서는 참가자의 31 %만이 체중 감소가 5 %였습니다. 연구자들은 규칙적으로 균형 잡힌식이 요법에 올리브 오일을 보충하면 저지방식이보다 체중 감량이 더 크다고 결론지었습니다.
음식 준비가 다양하고 올리브 오일이 항상 필요한 것은 아니기 때문에 올리브 오일을 마시는 것이 매일 올리브 오일을 풍부하게 섭취하는 방법 중 하나입니다. 올리브 오일 1 테이블 스푼 이상을 마시면 매일 소비하는 양을 정확하게 측정 할 수 있습니다.
심장병 위험 감소
올리브 오일에는 단일 불포화 지방이 포함되어 있으며 이는 심장 건강에 좋은 지방입니다. 하버드 공중 보건 대학에 따르면 포화 지방과 트랜스 지방 대신 올리브 오일을 사용하면 심장병 위험이 높아질 수 있습니다. MI Covas가 실시하고 Inflammopharmacology 10 월호에 발표 된 2008 년 연구에 따르면 올리브 오일은 산화 스트레스에 효과적이며 이는 심혈관 질환을 포함한 여러 질병과 관련이 있습니다.
통증 완화
영국 의학 저널 (British Journal of Medicine)의 2005 년 9 월호에 따르면 엑스트라 버진 올리브 오일의 화합물 인 올 레오 칸탈 (Oleocanthal)은 통증 완화제 인 이부프로펜과 같은 통증 경로를 억제합니다. 이부프로펜의 일일 권장 복용량의 10 %에 해당하는 약 3 큰 스푼의 올리브 오일 50 그램은 저널에 기록되어 있습니다.
올리브 오일을 마시는 것은 모든 사람에게 적합하지 않습니다
올리브 오일을 마시는 것은 일부 개인에게 건강상의 위험을 초래할 수 있습니다. 비타민 E가 풍부하고 다량의 올리브 오일을 마시는 것은 우연히 비타민 E 과다 복용을 유발하여 혈전 형성 능력을 손상시킬 수 있습니다. 올리브 오일에는 스푼 당 120 칼로리가 포함되어있어 칼로리가 빠르게 증가합니다.
올리브 오일을 마시는 것이 어렵다면 수제 과일 스무디에 스푼을 넣으십시오. 또는 올리브 오일이 함유 된 이슬비는 스프와 샐러드는 직접 마실 필요없이 섭취량을 늘립니다.
