대부분의 여성 운동 선수는 8 ~ 15 %의 지방을 가지고 있지만 수영 선수는 일반적으로 14 ~ 24 %가 조금 더 많습니다. 30 세 미만의 체지방률은 여성에게 완벽하게 건강하지만, 경쟁적인 운동 선수는 가장 얇고 매끄러운 사람들이 될 것으로 예상됩니다. 그러나 수영은 육상 스포츠와는 다른 요구를 가지고 있습니다. 여분의 패딩을 약간 가진 여성 수영 선수는 실제로 경쟁에서 유리합니다.
수영은 부력으로부터 이익을 얻습니다
Leanness는 육상 스포츠에 참여하는 여성에게 혜택입니다. 중력에 직면 할 때 지방은 몸무게를 낮추고 앞으로 나아갈 힘이나 힘을주지 않습니다. 그렇기 때문에 여성 러너는 10 ~ 15 %의 지방을 섭취하는 경향이 있습니다. 그들은 가능한 최소한의 무게를 지니고 싶어합니다. 더 희박한 몸은 더 선명하고 팽팽 해 보이기 때문에 보디 빌더와 피트니스 경쟁자들도 비슷한 수준으로 낮은 노력을 기울입니다.
그러나 스포츠가 물에서 수행 될 때 지방은 근육 질량보다 더 많은 부력을 제공합니다. 이것은 지방의 비율이 높은 수영자가 물에 더 쉽게 떠 다닐 수있게합니다. 운동 선수는 수평을 유지하기 위해 에너지를 사용하는 대신 스트로크와 킥에 집중하여 앞으로 나아갈 수 있습니다.
근육량이 많은 수영 선수는 더 많은 힘을 가질 수 있지만 물에서 높은 체재를 유지하는 데 낭비됩니다. 멀티 스포츠 선수, 특히 트라이 애슬론 선수는 경쟁의 대부분이 사이클링 및 달리기에 소비되기 때문에 체지방 수준이 낮은 스포츠 인 때문에 기댈 수있는 경향이 있습니다.
뚱뚱한 배급에있는 여자의 이점
여성은 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이에 과도한 지방을 운반하는 경향이 있습니다. 출산 및 모유 수유와 관련된 호르몬은 태아와 신생아를 지원하기 위해이 보관소를 운전합니다. 이것은 미국 수영 선수 수영을 위해 쓴 데이비드 코우 터 박사에 따르면 여성 수영 선수의 하반부가 더 쉽게 떠 다니는 것을 의미합니다. 부력이 높은 백엔드는 체중 1 파운드당 칼로리로 에너지 양을 크게 줄입니다. 여자는 얇은 남자와 비교할 때 같은 속도로 수영하는 데 사용합니다.
그러나 남성 수영 선수가 지방을 추가하여 더 많은 부력을 얻으려고 시도한다면 역효과를 낳을 것입니다. 남자들은 뱃속에서 몸무게를 늘리는 경향이 있는데, 이로 인해 상체가 둥글게되지만 다리가 가라 앉아 드래그가 증가하고 속도가 느려집니다.
수영 선수의 건강한 체지방 비율 유지
여자 수영 선수는 주자 친구보다 약간의 지방을 가지고 다니는 것이 도움이되지만 과도한 양을 얻으려고해서는 안됩니다. 체지방 수준이 30 %를 초과하면 과체중으로 간주되며 제 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 특정 건강 상태의 위험이 높아집니다. 체지방률 측정에 관심이있는 경우 생체 전기 임피던스 스케일, 스킨 폴드 캘리퍼 및 임상 Dexa X-ray 스캔 또는 정수압 계량 등의 방법이 있습니다.
너무 많은 지방을 섭취하면 결국 물에서 속도가 느려질 수 있습니다. 더 부력이 있더라도 물을 통해 몸무게를 당기려면 더 많은 노력이 필요합니다. 또한 복부와 엉덩이를 포함하여 몸의 팽팽한 부위 주변을 드래그하여 수영 속도를 상당히 느리게합니다. 어뢰 모양은 물을 통해 활공 할 때 가장 효율적입니다.
수영 선수에게 바람직한 체지방에 도달
당신과 코치가 그것이 당신의 성과와 건강에 도움이 될 것이라고 믿는다면 칼로리 부족은 지방을 떨어 뜨리는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루보다 500-1, 000 칼로리를 더 많이 섭취하십시오. 온라인 칼로리 계산기 또는 스포츠 영양사는 나이, 크기 및 활동 수준을 고려하여 일일 칼로리 소모량을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
부분 크기를 다듬고 과자 및 가공 간식을 피하면 칼로리를 줄일 수 있습니다. 식사와 간식은 저지방 단백질, 곡물, 채소, 과일 및 저지방 유제품을 중심으로해야합니다. 경쟁력있는 수영 선수로서, 육상 기반 근력 훈련을 포함하는 구조화 된 운동 계획을 이미 가지고있을 것입니다. 그렇지 않은 경우, 몸의 구성과 성능을 향상시키기 위해 적절한 웨이트 작업을 추가하는 방법에 대해 코치와 상담하십시오.
