모든 스피드 백은 펀치 백이지만 모든 펀치 백이 스피드 백은 아닙니다. 권투 용어에서 펀칭 백은 이러한 모든 도구에 적용되는 일반적인 용어이지만 대부분의 "시민"은 표준 무거운 백을 의미합니다. 체계적인 요법의 일환으로 올바로 사용하면 무거운 가방과 빠른 가방 모두 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
무거운 가방
무거운 펀칭 백을 칠 때, 백의 무게는 저항으로 공격을 충족시킵니다. 이것은 근육이 더 열심히 일하도록 강요합니다. 이에 따라 근육이 강해집니다. 이것은 역도 선수의 큰 힘은 아니지만 수영 선수의 야윈 근육이 될 수 있습니다. 이러한 근육은 펀칭 력을 향상 시키지만 균형, 조정 및 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 특히 2 ~ 3 분 동안 연속으로 가방을 작업하는 경우 무거운 가방 작업은 심장 조절 기능입니다.
스피드 백
무거운 가방이 힘을 키우는 경우, 빠른 가방이 기술을 발달시킵니다. 실행 가능한 리듬으로 스피드 백을 치기 위해서는 초점, 조정 및 속도가 필요합니다. 그것은 또한 심장 건강, 고혈압 및 이와 유사한 장애의 위험을 줄일 수있는 인상적인 심혈관 운동입니다. 개선 된 조정은 일상 생활에서 도움이 될 수 있습니다.
두 가방
샌드백을 치면 기분이 좋아지고 스트레스가 완화 될 수 있습니다. 스트레스, "먹고 마시고 건강하다"에서 월터 윌렛 박사에 따르면 미국에서 10 대 사망 원인 중 9 가지가 악화되고 있다고한다. 모든 종류의 백을 펀칭하면 스트레스가 줄어 듭니다. 무술 훈련 요법의 일부로 사용되는 펀칭 백은 타격과 움직임의 기술을 향상시켜 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 두 가방 모두 손과 눈의 협응력을 향상시킵니다. 무거운 가방이 흔들리고 가방의 움직임을 중심으로 움직임과 펀치를 조정해야합니다. 스피드 백은 크게 가속 된 속도에서 동일한 효과를 나타냅니다.
운동 구조
펀치 백을 작업 할 때 얻을 수있는 많은 이점은 정기적으로 그리고 체계적으로 사용하는 경우에만 제공됩니다. 몇 분 동안 기어에서 놀 수는 없습니다. 경쟁적인 무술가들이 사용하는 일반적인 구조는 경쟁에서 사용되는 것과 비슷한 라운드에서 가방을 다루는 것입니다. 가방을 한 번에 2, 3 또는 5 분 동안 공격하고 라운드 사이에 1 분 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 운동에 집중하고 유익한 운동을 할 가능성을 높입니다.
