약한 심장은 당뇨병, 심장 확장, 고혈압, 심혈관 질환 또는 비만과 같은 상태에 의해 손상된 후에 의도 한대로 작동하지 않는 심장으로 정의 될 수 있습니다. 잘 먹고, 운동하고, 해로운 습관을 없애는 등 건강에 좋은 생활 방식으로 생활함으로써 마음을 강화하십시오. 모든 건강 상태가 다르므로 먼저 의사와상의하십시오.
담배를 끊으
흡연은 심장을 약화시킬 수있는 여러 가지 건강 질환을 일으킬 위험이 높아집니다. 예를 들어, 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 지방 물질 축적 또는 콜레스테롤로 인한 관상 동맥 경화로 인한 죽상 동맥 경화증은 담배에서 발견되는 일산화탄소로 인해 발생할 수 있습니다. 일산화탄소와 니코틴은 동맥을 좁히고 적혈구의 산소 운반 능력을 줄이며 해로운 콜레스테롤 수치를 높이는 동시에 심장 마비의 위험을 증가시켜 심장을 약화시킵니다. 흡연은 또한 심장 질환의 또 다른 위험 인자 인 혈압을 증가시킵니다. 담배를 끊으면 폐가 즉시 치유되기 시작하고 혈압이 20 분 이내에 낮아집니다.
더 이동
심혈관으로 알려진 유산소 활동을 더 많이 움직이고 증가하는 양의 유산소 활동을 라이프 스타일에 맞추면 약한 심장을 강화하십시오. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 심혈관 운동은 장기간 심장 박동수를 늘리고 유익한 콜레스테롤 수치를 높이고 혈압을 낮추는 등 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 일주일에 5 번 이상 30 분 이상 활동이 활발한 활동을하면 심장이 강화됩니다. 예를 들어 걷기, 정원 가꾸기, 자전거 타기, 춤 및 수영이 있습니다.
동물성 지방 제한
심장 건강을 개선하기 위해 소비하는 동물성 지방의 양에주의를 기울이고 제한하십시오. 동물성 지방에는 유해한 지방으로 알려진 포화 지방이 포함되어 있습니다. 포화 지방이 너무 많으면 건강에 해로운 콜레스테롤 수치를 초래하고 동맥벽을 막아 심장 혈류를 어렵게 만듭니다. 포화 지방 섭취를 일일 칼로리의 10 % 미만으로 제한하여 심장 건강을 개선하십시오.
살을 빼다
당신의 약한 마음을 강화하기 위해 여분의 무게를 잃습니다. 비만과 과체중은 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 및 고혈압의 주요 위험 요소입니다. 여분의 파운드를 복용하면 유익한 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관과 심장 시스템을 손상 시키며 혈액 순환을 방해하여 심장 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 동시에 여분의 무게는 트리글리세리드와 혈압을 증가시킵니다. 체중 감량은 혈액 순환을 개선하여 심장을 강화시키고 체액 수준을보다 효율적으로 관리하며 수면 장애 위험을 줄입니다.
트랜스 지방 제한
약한 심장을 강화하기 위해 식사 계획에서 트랜스 지방을 엄격히 제한하거나 생략하십시오. Mayo Clinic에 따르면 트랜스 지방은 동시에 유해한 콜레스테롤 수치를 높이고 유익한 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 구운 식품, 박스 식품, 통조림 식품, 냉동 식품 및 튀김 식품과 같이 상업적으로 준비된 식품의 소비를 줄이는 것이 도움이 될 것입니다. 식품 라벨에 제품에 트랜스 지방이 전혀 포함되어 있지 않을 수 있지만 실제로는 1 인당 0.5 그램 미만이 함유되어있을 수 있습니다. 다양한 음식을 섭취하면 더해질 수 있습니다. 부분적으로 수소화 된 오일 또는 쇼트닝이 영양 라벨에 기재되어있는 경우, 식품에는 일부 트랜스 지방이 포함되어 있습니다.
