그 문제 지점을 한 번에 제거하십시오. 브래지어 라인이나 허리 뒤로 흘리는 흔들리는 팔과 롤은 운동으로 태울 수 있지만, 예상 한 접근 방식으로는 불가능합니다.
매직 백 운동이나 팔 운동은 특정 지방 저장 지점을 휘젓 지 않지만 포괄적 인 운동 계획은 몸을 기울일 수 있으며, 팔을 밟고 힘을 다해 운동 할 때 근육을 밝게 드러 낼 수 있습니다.
뚱뚱한 손실 입문서
당신의 몸은 원하는 곳에 지방을 저장합니다. 이것은 매우 불공평 한 것처럼 보이지만 모든 신체가 작동하는 방식입니다. 간단히 말해서, 음식보다 더 많은 칼로리를 섭취 할 때 지방 세포가 부풀어 오르기 시작합니다. 먼저 채우는 것은 유전학과 호르몬에 크게 의존합니다.
지방을 잃기 위해서는 화상보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 물론 칼로리 섭취량을 줄일 수는 있지만, 영양이 부족하고 엉망이되기 전에 만 가능합니다. 운동은 칼로리 소모율을 높이고 칼로리 손실을 유발하여 지방 손실을 쉽게 발생시킵니다. 1 파운드를 잃는 데 약 3, 500 칼로리의 적자가 필요합니다.
운동을하고 체중 감량을 위해 적게 먹으면 지방 세포가 줄어들 기 시작합니다. 어느 것이 먼저 수축되는지는 다시 원하는 것이 아니라 호르몬과 유전학에 달려 있습니다. 팔에서 체중이 증가하고 다시 돌아가는 경향이 있다면, 이 곳에서 마지막으로 잃어 버릴 것입니다.
무술 우선
트위스트, 행 및 컬은 등 근육과 팔 근육을 목표로하지만 지방 연소에는 적합하지 않습니다. 이 운동은 건강과 근육 톤에 중요하지만 실제로 지방 손실에 도움이되지는 않습니다.
대신 운동화를 꺼내서 걷기, 하이킹, 조깅, 자전거 타기 또는 킥복싱을하십시오. 큰 근육을 움직이게하고 심장 박동수를 높이고 땀을 흘리게하는 거의 모든 활동. 질병 통제 및 예방 센터에서는 현재 체중을 유지하기 위해 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 운동 또는 75 분의 강력한 강도의 유산소 운동을 권장합니다.
이 중간 수준의 강도 운동을 수행하기 위해 체력을 구축 한 후에는 일주일에 몇 번의 운동으로 강도를 높이십시오. 팻 버닝 메커니즘을 켜려면 더 빠른 속도로 진행하거나 간격을 추가하여 모든 노력과 휴식을 번갈아 가십시오.
너무 힘을 포함
근력 운동은 운동하는 동안 심장만큼 많은 칼로리를 태우지 않지만, 근육량을 줄여 허리와 팔을 더 튼튼하게 보이게합니다. 또한 근육이 많거나 체중이 적을수록 신진 대사가 높아져 하루 종일 더 많은 칼로리를 사용합니다.
한 번에 여러 개의 관절을 움직이는 복합 운동에 참여하여 각 노력에서 가장 마른 근육 구조를 얻습니다. 스쿼트, 폐 및 가슴 압박은 지방 손실 운동에 일주일에 두 번 포함시키는 것이 가장 좋습니다.
팔과 등을 겨냥하고이 부위에서 지방을 녹이는 것이 아니라 근육을 튼튼하게하여 근육이 좁아 질 때 근육이 터지길 원할 것입니다. 근육 조직은 지방보다 단단하며 몸 전체를 건강하고 건강하게 만듭니다.
팔과 등을 위해 특별히 포함되는 운동은 다음과 같습니다.
- 구부러진 케이블 또는 기 계열
- 바벨 또는 아령 컬
- 삼두근 딥 또는 삼두근 확장
- 위도 풀다운 또는 풀업
