단백질은 많은 방법으로 신체에 도움이되므로 다이어트에 더 많은 것을 첨가하는 것이 좋습니다. 체중을 늘리면 단백질 섭취가 근육을 키우는 데 도움이되고 목표가 체중 감소 인 경우 단백질 섭취량이 많을수록 기분이 좋아져 덜 먹게됩니다. 그러나 고단백 식단에는 단점이 없으며 변비의 가능성이 있습니다.
일반적인 다량 영양소 권장 사항
일반적인 권장 사항은 단백질이 총 칼로리의 10 ~ 35 %를 차지해야한다는 것입니다. 다른 두 가지 다량 영양소 인 탄수화물과 지방은 각각 총 칼로리의 45 ~ 65 %와 20 ~ 35 %를 구성해야합니다. 이 분석은 각 매크로가 식단에 기여하는 특정 영양소를 충분히 섭취 할 수 있도록 고안되었습니다.
한 가지 중요한 기여는 식물 세포벽에서 나오는 탄수화물의 일종 인식이 섬유입니다. 신체는 섬유질을 소화 할 수 없으므로 소화 시스템을 통해 대부분 손상되지 않습니다. 변에 대량을 첨가하여 더 쉽게 통과하고 물을 흡수하여 변을 부드럽게 유지합니다. 남성의 일일 권장 섬유 섭취량은 38g이고 여성의 경우 25g입니다.
단백질과 변비
단백질 섭취를 늘리면 자연적으로 지방이나 탄수화물의 섭취를 줄여야하므로 일일 칼로리 요구량을 초과하지 않아도됩니다. 탄수화물 절단은 종종 섬유질 절단을 의미하며 변비로 이어질 수 있습니다. 변비가있는 경우 일주일에 두 번만 변을 전달할 수 있으며 단단하고 건조하거나 울퉁불퉁 할 수 있습니다.
탈수는 고단백 식단의 또 다른 위험이며 만성 변비의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 신장은 단백질 소화에서 노폐물을 제거하기 위해 더 열심히 노력해야하며, 효율적으로 업무를 수행하기 위해 물에 의존합니다. 섬유질 섭취량이 적 으면 장의 습관이 눈에 띄게 변할 수 있습니다.
물건 이동
고 단백질-다이어트 배변 문제에 도움이됩니다. 먼저, 필요한 일일 섬유질을 섭취 할 수 있도록 충분한 탄수화물을 식단에 포함 시키십시오. 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원이므로 건강한 소화를 위해 충분한 섬유질을 얻는 것뿐만 아니라 적절한 에너지 수준을 유지하는 것이 중요합니다.
섭취하는 탄수화물을 바꾸면 탄수화물 섭취를 줄이면서 더 많은 섬유질을 섭취 할 수 있습니다. 시금치, 브로콜리, 피망 및 콜리 플라워와 같은 전분이없는 채소는 탄수화물이 적고 섬유질이 풍부합니다. 장과 같은 저 탄수화물 과일도 섬유질이 풍부합니다. 통 곡물은 탄수화물이 많지만 섬유질과 필수 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원입니다. 흰 빵, 파스타 및 쌀에서 정제되고 가공 된 탄수화물을 피하십시오. 패스트 푸드; 상점에서 구운 빵; 그리고 칩과 다른 간식. 이 음식들은 섬유질과 다른 영양소가 적습니다.
고단백 식단에서는 더 많은 수분을 섭취해야합니다. 필요한 양은 체중, 성별, 활동 수준, 거주하는 기후 및 식단의 단백질 함량에 따라 다릅니다. 일반식이 요법을 먹는 사람들에게 일반적으로 권장되는 것은 여성의 경우 하루에 11 1/2 컵의 물과 남성의 경우 15 1/2 컵입니다. 이것을 기준으로 사용하고 매일 더 많은 수분 섭취를 늘리십시오. 몸무게가 더 많거나 따뜻한 기후에 살거나 매우 활동적인 경우 적절하게 체액을 추가하십시오.
