대퇴사 두근 또는 "사 분점"은 광대 한 측면 근육, 광대 한 내측, 광대 한 intermedius 및 직장 대퇴골을 포함하는 중요한 다리 근육 그룹입니다. 이 근육은 일상 업무에서 무릎을 곧게 펴거나 연장하는 데 필수적인 역할을합니다.
운동 할 때, 이 근육들은 특히 폐, 스쿼트, 다리 압박 및 다리 확장과 같은 행동 중에 목표로 삼습니다. 어떤 경우에는 운동 후 근육 긴장 또는 압박감과 함께 쿼드에서 근육 경련을 느낄 수 있습니다. 이러한 증상은 하나 이상의 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
팁
단단한 쿼드는 허벅지 근육의 과다 사용, 탈수, 전해질 불균형, 근육 손상 또는 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다.
단단한 대퇴사 두근 테스트
쿼드가 꽉 조여 있는지 확실하지 않은 경우 Physiopedia에서 설명한대로 Ely 's test라는 간단한 조작을 사용할 수 있습니다.
딱딱한 표면에 뱃속에 누워. 파트너에게 발을 엉덩이로 가져 오면서 발을 빠르게 구부리십시오. 쿼드 근육이 빡빡하면 허벅지 앞쪽을 당기는 느낌이 들며 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿지 않습니다. 참조하여 양쪽을 확인하십시오.
꽉 쿼드의 원인
과용은 쿼드 근육이 압박감을 느끼는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다. 근육 그룹을 운동 할 때마다 비대, 근육 형성 및 강화 과정을 시작하는 미세 눈물을 만들 수 있습니다.
그러나 운동 중에 특정 근육을 과도하게 작업하면 근육이 경련되고 수축되어 더 많은 손상을 예방할 수 있습니다. 대퇴사 두근의 이러한 조임은 근육 조직으로의 혈류를 제한하며 압박감을 줄 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 근육 긴장이라고 불리는 이러한 부상은 종종 가정 요법으로 치유됩니다.
탈수 및 전해질 불균형
탈수와 전해질 불균형은 또한 근육 경련, 연축 및 압박감에 기여할 수 있습니다. 물이 충분하지 않으면 나트륨 및 칼륨과 같은 전해질이 불균형해질 수 있으며 산소 및 기타 영양소의 흐름이 사두 엽으로 느려질 수 있습니다.
근육 세포가 에너지를 생성하기 위해서는 건강한 혈류가 필요하며, 이러한 중요한 영양소가 없으면 근육이 수축되고 강화되어 영양소를 보존 할 수 있습니다.
수화에 대한 일반적인 지침에는 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)이 발표 한 기사에 따르면 운동 4 시간 전에 16 ~ 20 온스의 수분 섭취, 운동 중 갈증에 따라 마시고 운동 중 손실 된 파운드 당 16 ~ 24 온스 섭취가 포함됩니다. 2013 년 7 월 / 8 월
팽윤 및 뻣뻣한 쿼드
등급 3 근육 긴장과 같은 근육에 심한 부상은 근육 조직의 부종을 초래할 수 있습니다. 근육 손상으로 인해 면역계가 유체로 범람하여 손상된 부위를 수리하고 보호 할 때 부종이 발생합니다. 대퇴사 두근이 체액으로 채워짐에 따라 무릎을 뻗을 때 근육의 움직임 범위가 좁아 질 수 있습니다.
뻣뻣한 쿼드와 스트레스
신체가 정서적 스트레스를 경험하면 "싸움 또는 비행"반응이 활성화되어 부신이 아드레날린을 생성하도록 자극합니다. 아드레날린은 근육 그룹의 긴장을 포함하여 응급 상황의 경우 신체를 보호하고 준비하기위한 특정 신체적 반응을 만듭니다.
만성 스트레스는 지속적 으로이 효과를 유발하여 뻣뻣한 쿼드를 포함하여 단단한 근육에 더 오래 지속되는 느낌을 줄 수 있습니다.
