어유는 오랫동안 혈압 및 지질 저하와 같은 다양한 심혈관 질환 구성 요소에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 유명합니다. 우울증과 양극성 장애와 같은 기분 장애 증상을 개선 할 수 있다는 증거도 있습니다. 덜 알려진 것은 생선 기름이 실제로 수면 패턴을 조절하고 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 이러한 주장의 이유는 다양한 호르몬과 신경 전달 물질의 생산에서 지방산의 관계와 관련이 있습니다.
불면의 결과
하버드 의과 대학의 Lawerence Epstein 박사와 Brigham and Women 's Hospital의 수면 의학과에 따르면 미국인 5 명 중 1 명은 밤 6 시간 미만의 잠을 자고 있습니다. 통증과 스트레스에서 불면증, 수면 무호흡증 및 기면증과 같은 장애에 이르기까지 불면증에 대한 여러 가지 이유가 있지만 하루 종일 최대한의 잠재력을 발휘하지 못하는 것 외에도 많은 부작용이 발생할 수 있습니다. 수면 부족은 종종 수면 부족으로 인해 운동 부족과 건강한 식습관을 유발하기 때문에 시간이 지남에 따라 심장병, 당뇨병, 우울증 및 비만과 같은 수많은 부정적인 건강 관련 영향과 관련이 있습니다.
지방산 결핍
생선 기름을 통해 쉽게 얻을 수있는 지방산의 종류가 낮은 식단은 정상적인 생리 화학 물질의 생산을 방해 할 수 있습니다. 생선 기름은 오메가 -3 지방산 에이코 사 펜타 엔 산-EPA-및 도코 사 헥사 엔 산-DHA가 높으며 지방 물고기 또는 보충제에서 직접 얻을 수 있습니다. M. Lavialle과 동료들이 수행 한 Journal of Nutrition의 2008 년 연구에 따르면 오메가 -3 지방산이 부족한 식단은 멜라토닌 리듬을 줄이고 24 시간주기 기능을 약화 시키며 야행성 수면 장애에 관여한다고합니다.
어유가 도움이 될 수있는 방법
American Journal of Clinical Nutrition의 연구에 따르면 생선 기름은 멜라토닌의 분비를 향상시키는 역할을합니다. 멜라토닌은 수면 및 각성주기를 조절하는 데 도움이되는 호르몬으로 불면증과 시차를 치료하는 데 자주 사용됩니다. 어유 성분 EPA와 DHA는 노르 에피네프린 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 노르 에피네프린은 싸움 또는 비행 반응과 관련된 스트레스 호르몬이며 무엇보다도 심박수를 높이기 위해 노력합니다. 또한 수면과 관련된 주요 신경 전달 물질 중 하나이며 다른 하나는 세로토닌입니다. 노르 에피네프린은 빠른 안구 운동 또는 REM 단계를 담당하는 수면주기의 필수 구성 요소입니다. 노르 에피네프린의 불균형은 수면 패턴에 부정적인 영향을 미쳐 낮에 졸음을 유발할 수 있습니다.
세계 보건기구 (WHO)에 따르면 사람들은 매일 EPA와 DHA를 0.3 ~ 0.5g 섭취해야합니다. 이것은 연어, hali 치, 통조림 참치, 청어, 청어, 폴락 및 메기와 같은 지방질 생선의 주당 최소 2 인분-3.5 온스에 해당합니다. 어유 캡슐의 평균 1, 000 밀리그램은 EPA 180 밀리그램과 DHA 120 밀리그램의 비율을 포함하므로 하루에 1-2 캡슐이 권장량입니다.
