골관절염은 관절에서 발견 된 연골이 마모되기 시작하는 고통스러운 상태입니다. 연골은 관절 뼈 끝 사이의 마찰을 흡수하는 데 도움이됩니다. 연골이 손상되면 뼈가 뼈에 문질러 통증과 뻣뻣함이 발생합니다.
올바르게 진단 받기
귀하의 상황을 완전히 평가하기 위해 의사와상의하여 X-ray 또는 MRI를 설정하십시오. 골관절염 (OA)이 충분히 심하면 잠시 동안 달리기를 중단해야 할 수도 있습니다. 어떤 경우에는 물리 치료 기간을 거치거나 증상을 완화하기 위해 수술을 받아야 할 수도 있습니다. 달리는 것이 관절염을 악화시키지 않도록 증상을 올바르게 진단하십시오.
골관절염으로 달리기에 대한 팁
가정 요법은 골관절염 관리에 도움이되므로 달리기와 같이 즐기는 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 버팀대 사용에 대해 의사 나 물리 치료사와 상담하십시오. 적절한 버팀대는 관절을지지하고 압력을 줄여서 달릴 수 있도록 도와줍니다. 과도한 체중을 줄이면 달리는 동안 관절의 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다. 골관절염으로 달리는 요령에는 항염증제를 복용하고 열 및 얼음 요법을 사용하여 증상을 관리하는 데 도움이됩니다.
근력 운동을 시도
달리는 것은 관절에 많은 부담을 줄 수 있습니다. 엉덩이와 무릎을 둘러싼 근육을 강화하면 일부 골관절염 증상을 완화하고 달리는 데 도움이 될 수 있습니다. 스쿼트, 폐, 다리 확장, 다리 프레스 및 햄스트링 컬과 같은 운동이 모두 도움이됩니다. 내부 및 외부 허벅지를 강화하기 위해 일부 측면 다리 리프트를 추가하십시오.
꽉 근육을 스트레칭
관절 주위의 근육을 스트레칭하는 것은 달리는 동안 골관절염을 관리하는 데 도움이되는 근력 운동만큼이나 중요합니다. 근육이 빡빡하면 관절을 잡아 당겨 더 많은 통증을 유발할 수 있습니다. 또한, 관절염이 있으면 관절이 뻣뻣해질 수 있습니다. 햄스트링 근육, 사두근, piriformis 및 종아리 근육을 스트레칭하십시오. 스트레칭을하기 가장 좋은시기는 달리기와 근육이 따뜻합니다.
다른 표면을 사용해보십시오
관절염 재단에 따르면, 특히 골관절염을 앓고있는 경우 일부 표면이 다른 표면보다 낫습니다. 잔디, 우드 칩, 흙, 합성 트랙, 런닝 머신, 아스팔트, 모래, 콘크리트 등 아스팔트 표면보다 약 10 배 더 단단한 표면을 배치합니다. 또한 기차를 건너고 싶을 수도 있습니다. 수영장 바닥에서 몸을 똑바로 세우고 발을 고정시키는 특수 부양 장치를 착용하는 동안 심해를 달리십시오. 그런 다음 팔과 다리로 달리는 동작을 모방합니다. 달리기와 비슷한 운동을하지만 스트레스는받지 않습니다.
