음식을 먹을 때 먹는 에너지만큼 체중과 체중에 영향을줍니다. 영양가있는 음식은 건강한 생활 방식에 필수적이지만 식사 시간도 건강에 중요한 역할을합니다. 규칙적인 운동을하는 경우 식사 시간이 운동 일정을 지원해야합니다. 규칙적인 식사 시간표를 통해 건강에 좋은 식단을 유지하도록 도와줍니다.
1 단계
깨어있는 시간, 취침 시간, 퇴근 시간, 예정된 점심 시간 및 기타 정기 행사 등 일상적인 일정을 검토하십시오. 이러한 작업을 기준으로 하루 또는 시간 단위로 분류하는 일정에 연필로 적으십시오.
2 단계
하루에 보통 3 번 식사를하거나 칼로리 섭취량을 5-6 회 작은 식사로 나누는 것을 선호하는지 결정하십시오. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 두 가지 옵션은 개인 취향과 음식 소비를 통제 할 수있는 방법에 따라 작동합니다.
3 단계
운동하기 최소 한 시간 전에 식사 일정을 잡아서 몸에 음식을 소화 할 시간을줍니다. 일상적인 식사 일정이 그 시간에 가까운 지 확인하십시오. 식사를 그 시간 1 시간 전으로 되돌 리거나 운동이 끝날 때까지 다시 밀어 넣으십시오.
4 단계
매일 아침 아침 식사를 예약하여 아침에 에너지를 공급하고 배고픔을 피하십시오. 아침 식사 예약을위한 안내서로 일반적인 기상 시간을 사용하십시오. 너무 배가 고픈 것을 피하기 위해 깨어 난 후 너무 오래 기다리지 마십시오. 체중 조절 정보 네트워크는 아침 식사를 건너 뛰는 사람들이 과식하는 경향이 있기 때문에 아침 식사를 건너 뛰는 것과 비만 사이에 직접적인 연관이 있다고보고합니다.
5 단계
하루에 얼마나 많은 식사를하는지에 따라 다른 식사를하십시오. 전형적인 3 식 식사 일정은 점심과 저녁에 쓰십시오. 점심 식사는 종종 업무 일정에 따라 결정됩니다. 지나치게 배가 고프지 않도록 식사 사이의 간격을 상대적으로 동일하게 유지하십시오.
6 단계
굶주림을 막기 위해 필요한 식사 시간표에 건강에 좋은 간식을 넣으십시오.
